冬季减肥 将减肥进行到底

你是否有过这样的情况，由于冬天穿的比较多，对赘肉的警惕性就会减少，不知不觉就长了些肉，不用担心，这里有几个减肥的方法，赶快跟着小编去看看吧！

1. 多吃高水分含量的食物

高水分含量的食物包括汤(80%-95%水分)，水果和蔬菜(80%-95%)，热的谷类食品(85%)。水分增加食物的重量和份量，但不会增加热量。

2. 晒太阳

阳光可以防止血液中的复合胺沉淀，这种复合胺是一种能刺激情绪的大脑化学物质，同时它也部分地负责表达“饱”的感觉。即使是沐浴是强烈的人造光源之下，特别是在早上，也会有同样的效果。因此，多点与阳光亲密接触可以帮助你抵制对食物的渴望和暴食的冲动。

3. 提高蛋白质的摄入比例

一般说来，每天饮食所摄入的热量之中，应当有15%的热量是来自蛋白质的。而根据华盛顿大学的一项研究， 如果将这个比例提高到30%，你每天摄入的总热量就可以减少440卡路里――差不多每个星期可以减1磅，而且不会有挨饿的感觉。因为高蛋白质的饮食可以巧妙地骗过大脑，让大脑以为你吃得比实际的要多，从而发出饱的信号。

选择富含蛋白质的食品时，也要注意区分蛋白质的“肥”和“瘦”，不要选择高脂肪含量、容易阻塞动脉的肉类和牛奶产品。早餐时，可以用脱脂牛奶来冲麦片，再在上面加一点果仁。也可以做一只完整的鸡蛋或者三只鸡蛋的蛋清来做煎蛋卷。吃大量的豆类、鱼类和去皮的鸡胸肉。

4. 自己动手，健康饮食

关于健康食谱、减肥饮食的信息从来都不缺，你可以上健康杂志、饮食杂志、教做菜的书籍及无所不包的互联网信息上找到你喜爱又低热量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、点心零食你都可以安排得丰富多彩又健健康康。因此，把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品库存清理掉吧，节食并不总是一件很难的事，你总能找到乐趣。

5. 寻求专业教练的帮助

冬季总是一个让人缺乏减肥意志力的季节。如果你也觉得意志不足，坚持不下的话，不防尝试“租”一个专业的健身教练或者办理一张昂贵的健身房VIp卡。花了钱不去那就太浪费了吧，这也算是对自己坚持运动的一种激励。或者你可以更勇敢一点，出门吹吹风、散散步可以让你的精力充沛起来。

减肥的女生要留意什么：

一、对峙活动。你不妨抉择一些有喜好的更富成立性的活动，天天活动30至40分钟。

就不妨抵达消磨脂肪和控终瑰重的主意，如高低楼梯，做园艺劳动，在家清扫卫生，与孩子一起游戏，打乒乓球和舞蹈等。

二、制定方案。您应留意逐日吃什么？吃若干好多？什么时间吃？对付体育活动也应这样，活动的天数，什么时间做，都应心中少见。

三、制止久坐。某些民风直接影响体形，如手拿远控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全低落的状态，不消磨任何热量。

四、少食脂肪。在拌色拉时，不要使用过多的油，用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂，多吃天然食品，少吃加过工的食品。

五、多多饮水。在吃饭时过量喝汤会使您的肠胃长时间感到餍足。最好天天喝6？8杯水(约两升)，还应吃多量的蔬菜和水果。

这样不妨获得更多的维生素和矿精神，及时填充水分的不够。

六、本身做饭。最好你亲身下厨，不妨抉择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。

七、增加纤维。逐日饮食中要含有约20克纤维。这样不妨少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。学会冬季。

八、不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要养分，不包括任何脂肪的饮食，只能使推陈出新紊乱。

九、少吃多餐。为了在一天内不感触饿和不受好吃的食品的***，最好天天进食4-6次，制止因进食次数少而风卷残云。在正餐之间不妨食用一个水果，一块脱脂乳涝冬一份果冻或一杯酸牛奶。

十、控制食欲。应该学会招架美味佳肴的诱惑。食欲往往出当今下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品。

总结：现在几乎每个都喊着要减肥，即使有的看起来已经很瘦。减肥一定要有个度，不要因为过度的减肥而影响自己的健康。拥有健康的身体才是最重要的。