神奇小招数 除去你的“水桶腰”拉长美腿

目录：

第一章：2个拉伸小动作 瘦出性感小蛮腰

第二章：养成5个日常小习惯 迅速变美腿

第三章：3式瘦腿美臀瑜伽 缔造完美双腿

“柳腰肢，入相思”。古代女子妖娆的身姿，被浓墨重彩勾勒出的是水蛇腰：纤细，灵活，让人浮想联翩。从健康角度而言，“水桶腰”比“水蛇腰”患心血管疾病的概率高3倍左右。

2个拉伸小动作 瘦出性感小蛮腰

瘦腰方法一：

要练出柔软的水蛇腰，可以从肚皮舞的招式入手：

1. 将注意力集中在腰部，身体微微坐低，重心放在下半身，挺直后背。

2. 双手合十提高挺直，双腿保持静态，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作5~10秒钟后返回直立姿势。左右方交替重复进行。

3. 仰卧，抬起双脚，双手抓床板，再打开双腿，试着前后或左右滚动身体。也可以俯卧，弯起双脚，双手抓脚踝，头仰起，脚抬起，使身体呈后弓状。

瘦腰方法二：

现在的女性，大多穿梭于写字楼中，坐得太久会让腰越来越僵硬，很有必要加强恢复腰肢柔软度的练习，其具体方法如下：

1. 坐在地板上，右腿伸直，左腿回蜷，腿后跟放于大腿根部，身体保持正面朝前。右手舒展，放于右腿上，左手伸展向身体右侧弯曲，保证身体处于同一个侧面，让腰部感觉到充分拉伸，保持10秒钟后复位，再换方向做一次。

2. 普拉提柔软操。 90度直坐在垫上，保持上体伸展。腰部有意识地收紧上提，双臂侧身齐肩。 吸气，保持上体伸展，同时从腰部开始进行侧扭转（注意不要从手臂、臀、髋处扭转），保持腰部以下仍然稳固地坐在垫子上;呼气，从腿的上方向脚尖伸展手臂。注意上提并收缩肋骨和腹部。向后伸展的手臂要保持展开。

养成5个日常小习惯 迅速变美腿

想要瘦腿的MM并不需要去健身房出一身臭汗，也不需要靠节食把自己折腾得狼狈不堪，今天就让小编告诉你怎样通过改变日常小习惯来瘦腿哦。只要掌握这5个生活小习惯，包你的腿马上变瘦。

习惯性踮脚

在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。

多快走及纵跳

多快走，多纵跳，多抬腿;少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来不肿肿的。

揉腿肚

将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

不跷二郎腿

不跷二郎腿，这会因此小腿浮肿，严重影响腿部线条。

干洗腿

用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

3式瘦腿美臀瑜伽 缔造完美双腿

position 1

① 直立站好，双脚打开，与髋同宽，双臂自然垂放于体侧。

② 夹紧臀部，挺胸收腹。

③ 抬起右脚，向左摆，使右大腿放叠放在左腿上方。

④ 维持右脚悬空5-10秒，换左脚重复。

position 2

① 直立站好，双脚打开，与髋同宽，双臂自然垂放于体侧。

② 右脚向后踢，并抬高，使小腿与地面趋于平行。

③ 放下右脚并伸直，注意保持脚尖离地。

④ 维持动作5-10秒，换左脚重复。

position 3

① 正坐在椅子上，双脚打开，与髋同宽。

② 双手握拳放在大腿内侧，大腿向内用力挤压。

③ 打开双脚，双手放于身后。

④ 保持脚尖着地，脚跟离地，踮脚，放下。如此重复。

结语：想瘦的MM不需要再去健身房练的一身“臭汗”了，跟着我们学习几个简单动作就可以做到轻松瘦腰、瘦腿哦！