如何瘦腹 16个小窍门让你快速拥有小蛮腰

现在已经是脱去了厚重的棉袄。换上了轻便的春装，抓起自己腰间的一把肥肉，真的是很苦恼，这可该怎么减呀？腰部是一个女人最重要的部位，腰部的曲线直接影响着一个人的形象气质问题，瘦腰有什么好方法吗？别担心，小编这里推荐几个瘦腰的小窍门！

1、中药调节饮食结构

很多人都喜欢用中药减肥，这是一个很好的方法，中药荷叶灰就可以自然的调节你的饮食，但是长久的喝是很不好的，专家觉得和荷叶灰一段时间之后就不会在吃油腻的东西了，这时候的饭量也会变小，这样的减肥效果自然是十分大的。

中药调节饮食结构适用于一些肥胖特别厉害的女性和那些久经减肥而不见成效的肥胖女性，每次6-20克，每日3次，连服1个月，体重可以下降10多斤之多。荷叶灰不会如西药那般刺激人的代谢系统，而是通过健脾来减肥，尤其对于顽固性肥胖患者特别适用，专家建议荷叶灰搭配炒白术粉效果更佳。随着荷叶灰的减肥功效被认可，不法分子盯上了荷叶灰，新闻爆料江西赣州几个农民工利用简易的设施，制作假荷叶灰流入了市场。真的荷叶灰呈焦黄色，注意甄别。

2、补充维他命b族

维他命b族是天然的减肥营养补剂，它并不会像减肥药那么有用，不是直接对立脂肪，可是却能改进身体的体能环境，刻画不易发胖的体质，协助坚持身体的修长。

3、转呼拉圈

呼拉圈是一种很常见的健身的器材，操作简单，易学，每天坚持锻炼呼啦圈，每次半个小时的时间，这样就可以锻炼腰椎和肌肉群，还可以增加的腹部的脂肪运动，消脂减肥。

4、收腹快走更带劲

腰部减肥利用快走也能到达作用。很多人减肥都挑选了跑步这项运动，可是你知道吗？快走比跑步耗费的卡路里更多，换一句话说即是快走更能让你瘦下来，顺便肌肉牵引的运动能让腰部的脂肪分解加快消失。

5、站墙面

每天晚饭后拿出15分钟贴墙直立，贴墙直立尽管看似没有啥作用，可是却能隐性的让脂肪燃烧起来，贴墙站立的过程中肌肉缩短紧绷，血液循环加快，基础代谢率提高，腰腹部的脂肪也随之被离散。

6、喝普洱茶

喝茶减肥是尽人皆知的，也有很多人尝试过，作用也很也很好。引荐喝茶减肥仍是选普洱茶比较好，由于普洱茶中含有很多咖啡因，能够推进淋巴循环，改进浮肿体质。

7、调整饮食

腰部出现肥肉最主要的一个原因就是因为个人的饮食习惯造成的，我们可以对吃一点蔬菜，少吃一点油腻和辛辣的食物，并且要减少脂肪以及碳水化合物摄入。另外，一定要确保钙质以及蛋白质的充分摄入以满足日常所需营养，这样就会让你感觉有饱腹感，吃的就少，就会抑制脂肪的增长。

8、清晨空腹吃一个苹果

苹果含有丰富的果胶，果胶会稀化粪便，吸收更多的水份，不至于让身体便秘，而且，能够起到调节肠道的作用，帮助身体排除毒素且身体中的营养素也得到相应的补充，自然起到瘦腹的作用。

9、喝咖啡

咖啡中的咖啡因会刺激副交感神经，从而促进肠道蠕动，让早晨排便变得更顺畅，有的人喝现煮的咖啡，会觉得效果更加明显，这是因为较高的咖啡因含量与身体的调节的关系。

10、蜜水

蜂蜜，含有丰富的果糖，果糖本身具有很好的润肠通便的功效，只要每天摄入50克的果糖，并喝足量的水——1000毫升，能够让人体保持充足的水份，就能够帮助排便，那么脂肪就不会在腹部积累，便能达到收腹的效果。

12、喝酸奶

酸奶中含有益生菌，可以帮助消化的益生菌在肠道内的纤维素中发酵，生成的有机酸会促进肠道蠕动，还能促进消化，帮助身体排除毒素，从而达到瘦腹效果。

13、在主餐中加入大米、糙米、全麦等粗粮

全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性纤维本身就具有刺激消化道的效果，它不能被消化酶分解，在肠道能发挥清扫的作用，将残留在结肠中的食物残渣扫除体外。

14、餐后搭配纤果

精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分，如普洱茶、罗梦果、洋车前子等，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的目的，是很多爱美人士减肥塑身不错的选择。

15、玫瑰花和蜜枣干泡水喝

晒干后储存起来的果胶，具有优异的软效果，但必须在水份充足的情况下，才能让效果发挥到最好，因此，这种饮料是有效的，能起到通便瘦小腹的作用。

16、腹部按摩

沿肠道蠕动的方向顺时针按摩一圈，每次十圈，并加强肚脐左下角，右上角和左下角三个角落点，每天睡前做腹部按摩十次，能够达到瘦腹效果。

总结：怎么样，小编推荐的这几个瘦腹小窍门还可以吧，不信那就赶紧试试吧，减肥是一个很漫长的过程，并不是短时间内就会有减肥效果的，小编在这里提醒减肥的人士，减肥一定要持之以恒，千万不可半途而废，这样才可以达到减肥的效果哦！