超简单扭转动作 治便秘减肚子

有的人别的地方哪里都不胖，就胖在肚子。这是因为便秘所导致的。那么你知道哪些简单的扭转动作治便秘减肚子吗？你知道肚子减肥的最好方法吗？今天小编帮大家总结了一套扭转动作能有效治便秘减肚子，让我们一起来看一下吧。

1、首先，在浴缸中摆出基本姿势

利用40~41℃的热水泡全身浴时，双手手掌置于臀部后侧按住浴缸底部，身体自然漂浮起。

2、双手保持后置拧转身体

右腿层叠在左腿上方，并用膝盖努力触碰浴缸底部般，拧转右侧腰部。注意要尽量运动腰部和腹部处肌肉。

3、左腿拧转尽量触碰右侧浴缸的底部

相反方向的左腰进行同样拧转。整套动作重复操作约30次。不停排出的汗水便是有效运动的证据。

是不是很简单呢，每天晚上泡澡的时候拿出十分钟就可以消除便秘以及缓解腰痛了哦，还可以瘦身呢，实在是一举两得呢。

日式减肥操 专减腹部赘肉

肋腹肌的拉伸牵引运动，交叉拍打练习

针对肋腹肌运动，有节奏的进行，熟练操作后可以加快节奏。有效的拉伸锻炼腰部肌肉。

1.身体自然站立，右脚脚尖点地，左脚向前，同时扭转腰部，双手位置随着身体的扭转自然放置前后摆动。

2.然后左脚向前迈出，腰部随之扭转，反复进行10次练习。注意保持动作节奏。

虽然有意识的活动手臂及腿部，但要保证身体中心轴固定，集中意识扭转腰部。

肋腹肌线条重塑，拉伸腰部

通过上半身的横向倾倒拉伸练习，塑造腰部线条，有效拉伸肋腹肌肉。

1.身体站直，双腿大开，保持身体平衡，腹部及背部伸直，双手举起，右手握住左手肘处。

2.身体保持面向正前方的同时，拉伸腹部肌肉，身体上半身向右侧倾倒，反方向同理。

注意不要驼背猫腰，臀部也不要向后突出翘起。左右互换各进行5次练习。

腰部旋转搭配腿部拍打动作

腿部向斜后方上抬的同时，腰部肌肉缩紧，腰部旋转动作有效的摆脱腰部赘肉。

1.身体站直，有意识的挺拔躯干，将身体重心放置于右腿上，双手自然动作，保持身体平衡。

2.左腿向斜后方抬起，左手同时拍打脚跟位置。身体保持面向正面的同时，左侧腰部收紧。左右互换各进行5次练习。

练习瘦腰减肥操注意：运动过程中保持身体的平衡，将意识集中在躯干。

注意腿部向斜后方抬起的同时，膝盖及大腿不要过分的向身体前方突出。

5个瘦腰秘诀 消灭小肚子

1、坐姿要端正

长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，不可以驼背，脚也别帅气地到处乱摆。

因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态。

所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。

2、不要忍便

如果忍便成了习惯，就会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成习惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐茁壮成长。

此外，早晨起床时可以试着喝一杯白开水，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。

3、腹式呼吸法

腹式呼吸的方法其实很简单，当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。

虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

4、要时刻缩小腹

平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸。

也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。

5、勤做运动

常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂;

此外，常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状。

总结：通过小编上文的总结，你知道肚子减肥的最好方法了吗？你知道如何通过扭转动作治便秘减肚子了吗？这些动作都很简单，关键是你要持之以恒的坚持下去，这样才能拥有一副好身材。