注意身体姿势 让你的不完美变得更加精致

目录：

第一章：教你打造健康S形

第二章：“不完美”的身材使你更加迷人

第三章：揭秘 男人眼中的美女身材是什么样的

每个女生都想拥有完美的身材，但是你知道吗，这些打造完美身材的秘诀就在我们日常生活的习惯中哦，你是不是很好奇呢？那么就赶紧跟着小编一起来看看吧！

教你打造健康S形

无论是美丽还是健康，都会依着和身体姿势的改变而有不同的变化。从基本的姿态做起，每每意识到的时候就提醒自己改变，日久，你就会变成一个体态健康轻盈、气质优雅动人的美丽女人。

繁忙的工作生活中，我们经常无暇顾及时刻保持良好的姿态，但偶尔留心观察一下自己，经常会有这样一些不良姿势：跷着二郎腿;长时间坐在电脑前不动;塌腰、弓背地站或坐着;挺着肚腩陷在沙发中看电视，等等。这样懒懒的感觉会很舒服，但时间一长，就会让身体出现问题。错误的姿势对身体会产生很大的破坏力，让你看起来弯腰弓背有沉重之感，甚至会影响身体的健康。

打造健康S型三部曲之一：走正确行走你会吗？

Test正确行走你会吗？

走路的姿势不仅能显现一个人的气质，还能让你看出她体内暗藏的健康隐患，站在镜子前，仔细观察一下自己的步态并加以纠正，就能改变一些细小的身体状况。首先，放松身体，跟随我们的姿势达人晓洁一起，来检查一下你的行走姿势是否正确：

1、身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动;

2、脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀，两脚之间相距约一只脚到一只半脚，步伐稳健，步履自然，要有节奏感;

3、起步时，身体微向前倾，身体重心落于前脚掌;

4、行走中身体的重心要随着移动的脚步不断向前过渡，而不要让重心停留在后脚，并注意在前脚着地和后脚离地时伸直膝部。

正确姿势让你更优雅

正确姿势让你更优雅走路时也要保持优雅的姿势。不要仅把脚向前踏出，而是把腰和脚一起向前踏出来才漂亮。优雅走姿的关键所在：

1、不摇晃肩膀和上半身;

2、伸直背肌，维持正确的姿势，步幅符合腿的长度;

3、跨步均匀，两脚之间相距为一只脚到一只半脚;

4、两手前后自然协调摆动，手臂与身体的夹角一般在10～15°。

健康走路法

推荐：快速走路法 不知不觉和脂肪拜拜

竞步是一项有效的有氧消脂运动，如果心跳维持在最高心跳数的50%-60%，可以消耗掉更多的热量，燃烧掉更多的脂肪。同时还可以强化臀部肌肉，收紧腿部线条，令身段更为优美。走步的速度越快所消耗的热量就越大，但这绝不意味着要加大步幅。相反，最佳的竞步方式应该是提高步速，减小步幅。

推荐：排毒养颜扭着走

人的肠胃系统承担着全身吸取营养的重任，但它处于腹腔内，功能的调节大多通过药物进行。扭着身体走好比对腹腔进行按摩，可以加强内脏特别是肠胃的蠕动， 促进营养的吸收和废弃物的排出，还能增强腰部力量和身体的柔韧性并促进消化系统的功能。对肠胃功能失常、消化不良、便秘的人有较好的疗效。

打造健康S型三部曲之二：卧正确卧位你会吗？

Test正确卧位你会吗？

和亲爱的双人床亲密无间的你，还是一如既往地倒头就睡吗？快醒醒吧，也许你的睡姿正在把你拉向亚健康的边缘。

1、仰面朝天睡：睡眠中，由于脸孔朝上，所以舌根下坠或口水流入气管容易造成打呼或呛咳，甚至引发气滞而猝死，非常不利于肺部气血的运行，影响到肺的功能。

2、趴着睡：趴着睡最大的弊端是对心脏构成压迫。如果时间过久，就有可能影响到周身气血的运行，出现心脏不适、呼吸困难等情况。

3、蜷着身子睡：蜷着身子睡觉可不是好姿态，不仅像个小虾米，而且对你的背部和颈部也会带来伤害。

右侧卧位正确的躺卧姿势：右侧卧位右侧卧睡眠有利于血液回流入肝脏，减轻肺和纵隔对心脏的压迫，有利于血液的流动。

推荐：深眠造就睡美人

人在熟睡状态时，脑下垂体会分泌大量的生长激素，这种激素可以促进肌肤表皮下的真皮成长，活络肌肤的新陈代谢作用，而产生娇嫩的肌肤。

推荐：按摩操完美睡眠

睡前做适当的按摩能大大提高睡眠的质量，如按摩头皮可促进头发血液循环、消除疲劳;按摩脸部能除去陈旧老化的角质层，保持皮肤的柔软。另外，适当的按摩眼部，也会对眼睛的松弛和休息产生很好的作用。

打造健康S型三部曲之三：坐

Test正确坐姿你会吗？

1.工作时，两肩自然平放，腰椎挺直；

2.坐椅能支持背部；

3.上臂于体侧自然下垂；

4.前臂与上臂成90度，或略向上呈10-20度左右；

5.手腕和前臂保持同水平位置；

6.大腿和椅面成水平；

7.小腿和大腿约成90度，若腿部觉得有压力，使用脚凳，腿部要有可变换姿势的活动空间。

改变坐姿

推荐：改变坐姿 完美胸部

你在伏案工作或学习时，若忽略了乳房的保健，可能会出现乳房闷胀刺痛、胸背组织酸涩等症状。

美胸坐姿：上身基本挺直，胸离开书桌10厘米，使胸背肌张力均衡，这样能刺激大脑轻微地兴奋，对解除胸部疲劳，提高伏案工作效率，保护乳房的生理活性颇有益处。

推荐：办公椅上的魔法操

坐在办公椅上太久如果觉得累了，不妨尝试做一些小运动，既能休息大脑，又能起到瘦身的作用，一举两得。

告别小肚腩：坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。将两手轻轻地放在小腹上，慢慢吐气并同时收紧小腹。小腹收到最紧的时候气也同时吐完，然后再慢慢地开始吸气。这种呼吸体操十分简单，但坚持做下去就能减掉你的小肚腩。

小象腿变纤细：在办公椅上还能让你的小腿变得苗条：背脊挺直坐在办公椅的2/3处，在脚下放几本书，将脚尖置于书本上，接着踮脚，脚后跟向后压再尽量提高，小腿腹部用力，重复20次左右便可帮助你减掉小腿肚上的赘肉。

“不完美”的身材使你更加迷人

1.你的臀部比较宽？

恭喜你，你会有个健康宝宝！

一般来说，宽臀女人不会在生产时受太大罪，更重要的是，宽阔的骨盆能为你提供一个相对优质的子宫环境，比起那些窄臀女性，日后的宝宝在你体内有更大的活动空间。

不管是智力发育还是体力发展，都会大大超过同龄人！医学专家同样指出，一定程度的臀部脂肪可帮助子宫保持温度，即使你在月经期不太注意，也很少会因宫寒而痛经！这也是患有“经期综合症”的往往是纤瘦女性的原因。

建议，不要因嫌穿衣服不好看而随意瘦臀，它是保护你子宫的重要保证哦！

2.你个子比较矮？

恭喜你，你能吸收大地正能量！

常听说“矮个子聪明”的说法？有道理！如果你个子比较矮，说明大脑离地面的距离比别人近，这样你能吸收更多的大地正能量，为脑部供应充盈的血流量，这也是办公室里那些矮个女孩往往精力旺盛、头脑机敏的原因！

建议你千万别为了相对矮小的身材难为情，更别为了和同事站在一条水平线上天天穿高跟鞋。高跟鞋不光会让你的脊椎弯曲、变形，还会拉长大脑与地面的距离，让你失去吸收更多大地正能量的优势！

3.你的小腹有肉？

恭喜你，你有浓浓的女人味！

墨尔本大学的一项医学研究发现，那些雌性荷尔蒙供应充足的女性往往有一个共同特点：相对肉感的腹部。从另一方面讲，卵巢生长于腹部内，在腹部脂肪积累量足够时，卵巢才能收到一定的“保护”信号，从而分泌优质卵子。这也是小腹肉肉的玛丽莲·梦露被评为“上世纪男人眼中最美尤物”的原因，比起今天以纤细、骨感着称的好莱坞女星，显而易见，她拥有更浓的女人味！

女性健康专家认为，当你平躺在床上时，用手轻抚小腹部，如果未感到太明显凸起，说明你的脂肪含量正常，不需要刻意为小腹减肥！

4.你的脚腕比较粗？

恭喜你，你不会提前发胖！

全身上下，只要你愿意，哪都能减肥，唯独脚腕不能！脚腕的粗细几乎由先天决定，后天无法改变。传统上认为，只有纤细的脚腕，才能衬出优雅的裤型。可澳大利亚莫纳什大学的医学专家发现，脚腕的粗细与运动能力有关。脚腕粗的人，往往拥有更好的肌腱、更强的运动神经，这样的人即使不刻意锻炼和节食，也不必担心发胖！

建议，不要为了让脚腕变细而做无谓运动，脚腕四周的脂肪含量很低，大半由肌腱和肌肉组成，而这两者的成分含量几乎无法改变。如果你想穿短裙，那选一双轻巧的白色短袜做搭配好了！但也别忘了，自己强大的运动能力是一笔财富，在同龄人担忧发胖时，你可能正心安理得地坐在自助餐厅里大快朵颐呢！

5.你是“太平公主”？

恭喜你，你不容易得乳腺癌！

一项覆盖全球3万多名女性的健康调查显示，在乳腺癌患者中，八成女性的胸罩在B杯以上，五成以上女性的胸罩在C杯以上。女性医学专家指出，胸部平坦说明你拥有比常人更短的乳腺，这样乳腺和周围淋巴组织产生结节、堵塞的可能性就低得多，而七成以上乳腺癌的发生原因在于乳腺堵塞！

提醒你，千万别为自己相对平坦的胸部感到遗憾，更别轻易尝试隆胸手术，要知道，隆胸时用的硅胶会堵塞乳房周围淋巴，从而加大乳腺癌的发生可能性！另外别忘了，走在潮流前端的时装设计师也早厌倦了雇佣大胸模特，近年来日韩流行的女士小立领衬衫，正适合拥有纤小胸部的亚洲女子！

揭秘 男人眼中的美女身材是什么样的

英国着名美容杂志《身材形象》上的一份研究称，着名球星贝克汉姆的妻子维多利亚的身材被认为过于消瘦，被评价为没有太大“吸引力”；完美的身材并不等于拥有像艳星乔丹那样的身材，而需要体重和身高的“黄金比例”。

英国的健康专家研究总结发现，完美的体重指数（BodyMassIndex，简写为BMI）是性感的关键指数。身体的自然曲线首先是身材整体比例和谐，不能是那种腰长腿短型的。最重要的就是身材凹凸有致，前挺后翘，也就是现在所说的“S”型，比例很好，符合现代的审美标准！

外表美丽的人是美丽的。脸部除外，下面这些也相当重要。

站姿美

站姿美“亭亭玉立”的女孩总能给人无限遐想。高洁如荷、骄傲如梅。在一个人没有开口说话的时候，站姿便表现了她内在的精神。

正确的站姿是：沿中心线（从头部中心延伸经过颈、肩、臀、膝及脚底）平衡分身体重量于双脚，达到体重与姿态的平衡。此外，还应抬头，下巴与地面保持水平;挺胸，肩部放松;小腹内收。美的站姿能体现一个人积极乐观的健康精神，还能预防疲劳发生和身体变形。

不正确的站姿包括：僵直，胸部过分凸起;弯腰驼背，躯体肌肉紧张度不够;背部下凹或脊柱前凸，腹部鼓起;垂肩，脊柱后凸、背部下凹及垂肩，脊柱侧凸。

胸部美

胸部美医学美学认为，女性的曲线美是世界上最美的事物。而人体的曲线最重要的是三围，三围中第一围便是“胸围”。在人们对美越来越苛刻的今天，胸部的美丽与否显得那么重要。

乳房健美的标准包括：本身形态和乳房与形态关系两部分内容。前者有乳房的弹性、充实饱满状态、颜色光泽、局部皮肤平整性、乳头状态等;后者主要指乳房位置、大小与形体关系符合一定美学规律。

腰部美

腰部美女性的腰部从正面看明显比胯部窄，形成胸大腰细胯部大。而从侧面看后腰与臀部又形成明显的曲线。女性的腰腹按照审美观点应当是女性三围当中最细的一围，它的粗细直接影响着女性的曲线美、体形美。

腰部美主要体现在：上下呈圆滑的曲线，以及上接肩部和胸部，下延丰满隆起的臀部的优美曲线。该曲线像数学中的单叶双曲线。躯体之所以美，是因为上腰身部有凹点，下腰部又柔和的向臀部扩张，正是这种变化，使人的曲线有了美感。而“水桶腰”则显得呆板。

腹部美

腹部美现时代，美丽与肥胖似乎是两个具有血海深仇的词语，肥胖的人为了得到美丽青睐，不惜一切代价减肥。肥胖最容易胖哪里？腹。大腹便便，中年男人还可以用“富态”遮羞，女人呢？还是一个平坦的腹部才能留住美丽。

被多数男女接受的标准：从正面看，肚脐两边应有两个对称的凹陷，与肚脐凹陷共同将腹部分成两个部分。乳房处的胸围和腰线处的臀围应大致相等，使腰部期限柔和。以侧面看，腹部应与乳房的前突部分和臀部的后突部分对称，形成“S”形。

背部美

背部美主要是曲线和肌肉起伏的美，也是侧面和正面不同角度观察时的轮廓美。女性后背美的标准一般是指背部宽窄适中，与臀部的比例适当，肌肉丰满、腰部起伏、弯曲明显，脊柱沟比较明显、肩下骨不太突出

背部形态美：西方的女性后背充分裸露，露出大半个背部甚至整个背部，以此表现后背的魅力。东方女性的后背也越露越多，但即使在着装的情况下，后背美由于其面积较大仍然是女性美的重要部位。

臀部美

臀部美臀部在女性人体美当中由于其性感特点突出而占有重要地位。许多服装设计、舞蹈动作、健美表演、艺术创作等都有意地夸大臀部，以强调女性的曲线和性感魅力。

臀部美的要求主要是：臀围明显比腰围大。从侧面看臀部与腰部腿部的连接处曲线明显弯曲。从背面看臀部成两个完善的圆形，臀部向后突起而无下垂，皮肤光滑坚韧富有弹性感，女性着紧身裤、着裙、穿高跟鞋，对体现臀部美十分有效，而臀部美对健美锻炼的依赖性也很大。

腿美

腿美玉腿美无论在着装的情况下还是在裸露的情况下都对异性产生很大的诱惑力，同时对于女性整体美的身材、轮廓、曲线等都很重要。

标准的玉腿美一般包括：整体长度是身高的一半以上，骨骼正直、外形圆润，无松弛肌肉和皮肤，粗细适当，皮肤有弹性，膝盖外形圆润，骨骼纤细。大腿和小腿笔直伸展，小腿较长，是大腿长度的四分之三以上，两腿合拢时其间隙不超过2厘米。足裸纤细、圆润、无脂肪聚集和皮肤松弛现象，围长较小。这些标准不仅使玉腿美本身有很高的审美价值，而且使女性的整个体型显得修长、苗条、挺拔，并对女性的动态风度气质有很大影响。

女人完美的身体神秘而令人向往，它天生就有吸引男人的魅力。

结语：学习了以上的文章，你们都了解了吗？调整好我们的身体姿势就能轻松拥有让别人羡慕的完美身材哦！那爱美的MM们还等什么呢，赶紧来试试吧！