男士减肚子练腹肌的方法有哪些呢
当下社会的男士朋友都不注意自己的身体健康,尤其是经常在外面有应酬的男士,大吃大喝,有啤酒肚,这样的男士的身材不会好的,不会吸引女士的注意。那么也有的男士就会想到减掉肚子的肥肉,练习腹肌,吸引女士的注意力。可是男士减肚子练腹肌的方法有哪些呢?对于这样的男士来说,腹肌是不太容易练习成功的,因为要先减掉肚子上的肥肉才行。下面我们就来看一下吧!
动作要领:背部贴紧垫子,双腿抬起双膝呈90度,大腿垂直于地面,双手轻抚于耳后(禁止手指交叉搬头),呼气卷动上体,背部保持贴紧垫子,让肩部尽量离开地板,吸气并将一侧腿伸直与地面的夹角约50度,同时将伸直腿的同侧手臂与躯干转向对角的另一测膝关节处,呼气还原换另一侧。动作熟悉后可以连贯交替进行。
优点:可以练到整个腹部肌肉,让腹部肌肉全面均衡发展
缺点:颈部肌肉参与较多,髂腰肌参与较多,背部柔韧性差将难于达到动作的标准。
组数:交替完成15 20次为一组,共四组。组与组间休息30 60秒。#p#副标题#e#
名称:仰卧倒卷腹
动作要领:仰卧垫上,两手臂垂直身体两次,掌心朝下,双腿自然伸直垂直于地面,呼气时腹部先用力,将骨盆卷动并用力上提,将臀部抬离地面,控制停顿1 2秒,吸气慢慢下放(注:两手臂是起到稳定身体控制身体平衡的作用),整个过程头部不要抬起。
综上所述,这就是男士减肚子练腹肌的方法。要减掉肚子的肥肉,要尽量的少吃油腻食物,最好不要吃容易出现肥肉的高热量的食物,然后就是体育锻炼,也就是经常做一些俯卧的动作,对于练习腹肌都会有好的帮助的。动作要规范正确。