11个方法 有效预防腰部脂肪囤积

1、吃点辣椒

吃辣椒也能减肚子上的赘肉吗？是的。红辣椒中的红色物质辣椒素可以在短时间内加速人体新陈代谢，帮助分解脂肪。奶制品比白开水更能一直辣椒素刺激出汗，因此在吃辣的时候，不妨搭配一些奶制品。

2、巧妙选择饭后甜食

虽然在饭桌上噎吃得饱饱的，但是饭后仍然有想吃甜食的欲望。如果你实在是忍不住，那就吃一小块黑巧克力吧。黑巧克力的热量较低，而且对减肥有一定的帮助。

3、补充足够的钙质

研究显示，补充足够的钙质，有助于促进脂肪燃烧。每天摄入1800毫克的钙，可以阻止摄入80卡路里的热量。在喝咖啡的时候，加入一些脱脂牛奶有助于补充钙质。

4、不要错失果皮

人们在吃东西的时候，都习惯洗净之后削皮。但是有许多食物的皮都是减肥佳品，一旦把皮削去，就等于错失了许多减肥良机。土豆、苹果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纤维，在吃橘子的时候，果肉外面的白色物质不仅含有丰富的膳食纤维，而且还含有有益心脏健康的类黄酮。

5、把食物放在盘子上

不管你吃的是什么食物，都不要直接从包装袋中去除，或者将食物连包装待到沙发上吃，因为这样会让你在不知不觉中摄入过多的食物。最好将食物倒在盘子上，盘中的食物会产生视觉冲击，让你注意到吃下去多少食物。

6、扭腰

每天的晚饭要尽量有效减肥方法少吃，一般只吃到五成饱即可，饭后稍稍休息半个钟头。站直后腰部以下保持不动，转动腰部，左右扭腰各一百下，类似肚皮舞的扭腰动作，注意这个动作是腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，能有效消除腰部脂肪，减掉小肚子。

7、紧靠墙站

大S也推崇的减肥方法，夹紧臀部把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦，还能治驼背。

8、弯腰捡豆子

倒一百颗黄豆在地上，弯腰一颗一颗地把黄豆捡起放到桌上的盆子里，注意腿不能弯。这是一种自然进行的类似于柔软体操的减肥药有效运动，如果长期坚持下去便可消除腰部脂肪，能使腰部重新健美起来。

9、按摩减肚子

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉搓促进肠蠕动，让代谢废物排出体外，改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心，在腹部打一个减肥药问号，沿问号按摩，先右侧后左侧各按摩五十次。原理是通过有关穴位的刺激和按摩，调整神经内分泌的功能，促进脂肪代谢和分解，按摩还能促进血液循环，使皮肤的毛细血管扩张，增加局部的体表温度，从而促进皮下脂肪消耗。

10、粗盐瘦腰法

每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。十分钟后，用热水把粗快速减肥方法盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉。或者在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。粗盐有发汗的作用，它不仅可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质。

11、普洱茶瘦小腹

普洱茶的减肥，降脂功效主要来自两个方面的因素：一是由茶多酚、叶绿素、维生素C等多种有效成分综合作用形成的。二是发酵过程形成的多种有益菌群综合作用台南减肥。平时可以多喝些普洱茶，特别是饭后半小时喝一杯普洱茶，可以有效消除油脂，切记不可以在饭前半小时喝普洱茶，因为普洱茶刮油太厉害，饭前喝会增加饥饿感，所以饭前半小时千万不要喝普洱茶。普洱茶适合小腹赘肉较多的女性，不过注意在生理期的时候要停茶。