眼镜蛇式塑形瑜伽 瘦腰又翘臀

眼镜蛇式的功效

1、燃烧腰腹部脂肪。

2、减少对肺部的压力，增强心肺功能。

3、帮助肺细胞充满新鲜空气。

4、锻炼脊柱和臀部，同时抗衰老。

5、增强甲状腺功能，改善消化。

6、对女性的肾脏、肺部、膀胱有好处，加强臀部和大腿肌肉。

动作步骤：

step1、趴在地上，两腿并拢，脚背膝盖伸直。两手五指张开屈肘放在胸部两侧地面，指尖向前。额头点地，肘部夹紧身体。

step2、吸气，头部、肩膀和胸部缓慢地抬离地面，慢慢撑起上半身。下身保持姿势不动。

step3、呼气时，手掌推向地面伸直手臂，抬起头，眼看天空，胸部打开，保持姿势10～20秒。

step4、吸气，呼气时慢慢屈肘，下降上身，回到起始姿势。重复上述动作2～3次。

动作细节注意point：

手部姿势：

正确：五指张开，两手在一直线上。

错误：两手一前一后。

背部姿势：

正确：上身要挺直，双肩平行。

错误：肩部歪斜，腰部并为伸直。

脚步姿势：

正确：两腿并拢，脚掌贴合，脚背绷直。

错误：两脚分开。