哪些方法瘦腰最明显？

当女性拥有了迷人的身材和纤细小腰，小编我认为从每个角度看去都是完美无暇的，这样也自然容易成为了众人目光中的焦点。你是不是也想拥有一头小蛮腰呢？接下来，小编我就来告诉你如何瘦腰。

一、瑜伽。瘦腰原理：瑜伽通过拉伸和呼吸配合来锻炼腰部。它能增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉。优点：健康，除了瘦身，还能缓解压力;若你减肥心切，急著想见到体重计上的数字减少，倒不如选择较激烈的有氧运动，但是如果想长期保持身材，那瑜珈减肥绝对是首选。但是瘦腰速度缓慢，需要长期坚持;练习瑜伽需要专业指导，在家自行练习瑜伽可能会因为动作不到位或者是操作不当，对身材造成伤害。

二、要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。练习前需尽量解完大、小便。练习结束后，30~40分钟后方可进食。

三、清晨时瑜伽练习最佳时间。应该选择对自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习，早饭之前是瑜珈锻炼的最佳时间。

四、好的环境很重要。选择安静、清洁、空气新鲜流通的地方练习，身心要专心集中。

五、按你的极限而为。如果身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法，绝不可以超出身体的能力。

六、下蹲跳起。动作与负重下蹲基本相同，增加了爆发用力。双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收紧。每组10次左右，做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。

七、深呼吸紧致腹部。放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气。重复做5次，共做两组。

如果想要快速有效瘦腰，那么你们可要好好学学上面这七个瘦腰方法，长期坚持，肯定能实现瘦腰。