伽人动作，瘦腰——侧角伸展式再也不做“大腰怪”

侧角伸展式再也不做“大腰怪”平时你会久坐不动吗？极少运动？贪恋美食？无论涉及哪一种，都会破坏掉腰腹线条，可能还会造成便秘等一系列恶性循环。再也不要做“大腰怪”“大腹婆”了！让我们下决心改变它们！

侧角伸展式

瘦腰

侧角伸展式是哈他瑜伽的常用体式，在这个体式中，你的身体两侧将得到充分伸展，从一侧脚趾一直伸展到另一侧的手指尖。在练习这个体式时，要注意保持身体的稳定性。

益处

通过扭动的姿势，增加对背部和脊柱神经的血液供应；

减轻关节炎疼痛，坐骨神经痛；

加强补养两踝、小腿，双膝，大腿；

减少腰部脂肪。

要领

1双脚打开，左脚向左转90度，双臂平举；

2向右侧弯腰，右手置于右脚内侧触地；左臂伸直，指向天空，目视左手指尖；弯曲右腿，大腿与地面平行，目视前方；左臂贴耳伸直指向头上方，仰头目视左手指尖；

3向左侧弯腰，左手置于左脚内侧触地；右臂伸直，目视右手指尖；弯曲左腿，右臂贴耳伸直指向头上方，仰头；左腿伸直，右臂指向天空，目视右手指尖。

注意事项！

保持重心，不要翘臀。