美眉爱小蛮腰 日常坚持六个小习惯

一、不要一个人进食

独自一人吃饭的时候，会不知不觉加快用餐速度，并且吃进的食物也比较多。尽量和朋友或者同事一起进食，把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。

二、不要吃自助餐

“扶着墙进，扶着墙出”，这是吃自助餐的最高境界。很多人去吃自助餐的时候都免不了吃进过多的食物，因此上班族在瘦腰期间不要吃自助餐，减下来了也要尽量少吃，而且还要控制好食量。

三、注意酒量

酒精所含的能量比较高，它不仅能降低脂肪的消耗，还降低意志力，是瘦腰极大的阻碍。如果你想喝一些酒，最好与汽水混起来喝。平时要多喝水，饮料要选择低能量饮料。

四、加强腰部锻炼

1、身体放松，仰卧于地板上，膝盖稍微弯曲抬起。此时大腰筋要处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。

2、大腿和膝盖用力，收拢双腿，一边慢慢吐气，一边将膝盖靠近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。

3、脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力。保持姿势5秒钟。

4、一边吸气，一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再恢复到起始的位置。坚持练习，很快就能看到瘦腰效果哦。

五、在办公桌上放瓶水

一天之内要经常喝水，当你想吃点甜点的时候，就喝杯水，吃甜食的欲望马上就会消失。午餐前喝杯水，能大大降低你的食欲。

六、少在外面吃饭

饭馆的饭永远比自己做的饭要含有更多的能量和脂肪，留意一下公司附近有哪些提供低脂饭菜的餐馆，不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂食物很少。当然，最好的方法是带便当。