给力瘦腰运动，跟水桶腰说拜拜

现在大家对于拥有小蛮腰的期望是非常高的。因为拥有纤细迷人的小蛮腰不仅能很好地显示出我们身材的优势，还能吸引别人的注意。因此，学会瘦腰非常重要。今天小编我就来跟大家分享一些瘦腰的秘籍吧。

给力瘦腰运动，跟水桶腰说拜拜

侧身俯卧撑

俯卧撑是一种很普通很常见的运动，一般的俯卧撑主要是起到锻炼手臂、腰腹部和胸部肌肉的作用，同时能提高身体各部位的力量。而侧身俯卧撑是和普通的俯卧撑不同的，有一定的区别，在俯卧撑的基础上改变了一些动作，能对腰腹部位发挥更大的作用，具有瘦腰腹的减肥效果。

具体做法：

1、首先，平躺在垫子上面，再将身体转向左边，同时用左手臂撑起你的身体，注意手掌是打开贴住地面，手指指着头顶的方向，而左腿要保持和地面相接触着。接着，将整个右腿叠放在左腿的上面。

2、慢慢地抬起你的臀部，并使本来贴着垫子的腿部上移，直到腿部和上半身在一条直线上，注意腿部上移的过程中，左右腿要保持靠在一起的姿势。尽量不要让身体晃动，然后再慢慢地将你的右手臂向上打开，使两手臂在一条直线上，这个时候是左手臂和左脚共同支撑着身体。如果你的身体这时是呈现着一个斜放的十字，那么你这两步的动作基本上就合格了。

3、保持着斜十字的姿势，慢慢地深深地吸气、呼气，接着向左边慢慢地扭动你的腰部，使右半边身体靠近垫子，同时伸直的右手臂以划圆弧的方式划向垫子方向，注意在扭腰的过程中，你的臀部和腿部是不能跟着腰部转动的，这一步的最后姿势是身体转动到上半身原本位置和左手臂之间的空间中。

4、然后，慢慢地反方向转动身体，使身体恢复为步骤2的最后姿势，再按步骤3重复练习5次。最后，休息一下，换到身体另一边练习同样的动作。

瘦腰瑜伽

侧三角式：打开双腿并伸直腿部站立，横向伸直两手臂，使手臂垂直于腿部，然后保持着手臂平伸，慢慢向地面方向弯曲你左边的肩膀，达到左手能碰到左小腿的程度，同时右手臂是垂直向上伸直的，注意胸部往内屈着，应该要保持挺起的姿势。

站姿前屈：自然站立，将双腿并拢起来并伸直，接着慢慢弯曲腰部，使上半身向前、向下弯曲。然后将手臂放在腿部后方并伸直，接着用你的双手摸着脚跟处，这时你的前手臂是贴住小腿肚的，而额头是抵住你的小腿，双手保持着这个姿势，然后往上翘起臀部，使你的腹部尽量靠近大腿。

儿童式变式：弯曲膝盖跪在垫子上面，注意双腿要紧贴在一起，而且脚尖要往后方伸直使脚面贴住垫子。然后降低身体，使臀部落在脚跟上面。接着弯曲上半身，尽量使额头接触到垫子，同时腹部和大腿相贴。最后，将你的手臂放在后背上，手指相互勾在一起保证手臂不会落下。

上面这些瘦腰的运动既简单易学，又不需要花费大量时间、精力、金钱，更为关键的是它们能让我们轻松减去腰部的赘肉，大家还不赶紧学起来？