减肥方法瘦腰有哪些 2款方法让你有效减肥

1、每天坚持转呼啦圈减肥

呼啦圈减肥是一种通过运动来排汗燃烧脂肪的的减肥方法。这种方法可以取代节食减肥法，节食减肥不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良，而且有些人意志力不行的，使用节食减肥几天就就控制不了自己的嘴巴，开始猛吃，恨不得一次就把前几天的全部吃回来，这样不仅不能瘦身，更会增肥，所以不是明智之举。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。

其实现在我们工作再忙，也总有空闲的时候，我们只要利用这些时间就可以做运动，要呼啦圈不仅能瘦身，还能锻炼你的腰部，这也是预防腰椎疾病的好方法。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。呼啦圈减肥每公斤每小时可消耗约5大卡热量，只要您长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。就算您坚持十天半个月就坚持不下去了，也总不会像节食减肥那样，出现反弹的现象。

2、坚持每天30个仰卧起坐

仰卧起坐是瘦腰，锻炼腰部肌肉最有效的方法。即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，开始的时候建议做15个，以后每天都逐渐加多，从没有做过仰卧起坐的人第一天做可能第二天起床后腹部肌肉痛，第一天练多了，第二天可能就没法再坚持下去了，瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点，硬硬的地板容易造成运动伤害。