怎么减男士啤酒肚

如今的生活是越来越好了，但是各种不良现象也渐渐出现了，就拿男士啤酒肚来说，这种情况已经是最为普遍的了。而且，随着男士年龄的增大，啤酒肚会变得越来越明显，这样一来，不仅会影响自身的形象，还会威胁到自身的健康，可是，这些拥有啤酒肚的男士应该怎样减下来呢？

20岁-30岁

在这个年龄段，人体机能处于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。适宜进行各种常规锻炼，并应保证一定的运动强度。

推荐运动：乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大，有竞争性和趣味性，运动量容易得到保证。

腹部练习：仰卧，左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部，上身抬起，同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次，共2组。哑铃重量以能连续完成10-12次为宜。

运动频率：全身运动每周2次，每次40分钟以上；腹部练习每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。

30岁以上

经常站立可以防止脂肪在腹部的堆积，对于办公一族来说，这种方法虽然被动，但是却非常的有效。不要在饭后久坐，平时坐一个小时至少起来站个十几分钟，除了偶尔的站立办公，最好在坐下的时候把腰带放得松一些，对预防啤酒肚也有帮助。

推荐运动：有氧运动与肌肉锻炼相结合，比如长跑和游泳，力量的锻炼。

总而言之，男士若要减啤酒肚，最好的方法就是运动。但是，男士开始出现啤酒肚的年龄段分为两种，大家需要根据自己的年龄来选择具体的运动方式，达到最终的目的，成功减下啤酒肚，为自己、为家人带来健康的美好生活。