大肚子怎么减

男士到了一定的年纪就开始发福，最先长肉的部位就是肚子了，人们都称之为啤酒肚，这种只有腹部肥胖的体形是很难看的，不管穿什么样的衣服都不能很好的遮住，而且如果随着时间的推移还一直不断长的话，就会影响健康了，那大肚子怎么减呢？下面就为大家介绍一下男士减肚子的小妙招。

很多男士都有健身的习惯，这是保持身材关键的一步，但是还有很多人每天都忙于工作，而且各种各样的应酬使他们无暇顾及身体，所以不妨利用吃饭或者午休的时间做个瘦身运动。

直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。

大肚子怎么减？坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手 掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。

1 坐在沙发边缘，双手肘部撑在沙发上，肩背紧靠沙发背，双腿做蹬自行车状，腿与身体的角度视个人情况而定，做20-30次。

2 双臂屈肘呈90度贴于沙发上，双腿伸直，前脚掌撑住沙发，身体保持水平，收腹，臀部微微上翘，保持15-20秒，做3-4次。

TIPS：饭后起立。吃饭之后切忌窝在那里不动，这时候是最容易堆积脂肪的。站起来走走，做做家务，对身体也有好处。采用腹式呼吸。也就是吸气鼓肚子，呼气收肚子，不论站着或者坐着都要收紧小腹。一开始不习惯，慢慢就好了。

大肚子怎么减？看完上面的介绍您应该怎么才能有效运动了吧，每个男人都希望自己可以拥有八块腹肌，但是如果不经过长时间的锻炼是达不到效果的，而随着年龄的增长，体形会越来越走样，所以男士们在平时一定要有运动健身的习惯。