如何瘦下大肚子呢

一个大大的肚子给人们所带来的麻烦是不小的，如果肚子太大了，那么自己穿的裤子都是需要特别的宽松，还有很多小号的都不能穿下，只能穿一些均码的裤子，这些都是带给人们的困扰，而肚子大还有很多害处，最重要的就是因为身体肥胖的原因而引发很多疾病，比如说糖尿病，高血压，心脏病等，那么如何瘦下大肚子呢？

第一步：合理饮食

少喝带气饮品和少嚼香口胶：喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。

食用健康食品：酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

进食时消除紧张感：许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。

第二步：扫除宿便

1、多吃发酵食品

比菲德氏菌是能促进肠胃蠕动的好菌，而像优酪乳、泡菜、起司等发酵食品或饮料，大多含有比菲德氏菌及乳酸菌等，对于肠内环境改造有很大的功用。能帮助你排出宿便。

2、速速补充纤维质

NO1：以糙米、胚芽米、燕麦等谷类为主食以纤维较多的糙米及胚芽米取代较精致的白米，而像是蕃薯、薏仁、绿豆等食物，也同样含有丰富的纤维质，多多摄取可改善宿便问题。

NO2：选择含水溶性纤维的食物洋菜、蒟蒻、仙草、爱玉等，水溶性纤维丰富，而且口感滑溜，容易有饱足感，热量更低，是非常理想的减肥圣品！

第三步：姿势矫正，腹式呼吸 改变呼吸方式：开始每天上午+晚上各花30分种在腹式呼吸吸气时肚子有突起的感觉，呼气时肚子有扁下去的感觉上，注意不要刻意的去吸和呼，跟平时呼吸方式改变下就可以了。

给自己瘦大肚子的话就让自己试试这些方法，运动方法结合饮食改善方法才能够让自己得到更好的瘦身效果，而在给自己瘦身的时候建议给自己做有氧运动，而瘦肚子是不能着急的事情，必须要等待时机，每天晚上睡觉之前要控制好自己的饮食，最好是不要吃宵夜，平时多跑跑步。