如何瘦手臂 做个无袖美人

不要再为“蝴蝶袖”烦恼了，那就赶紧来做下面的瘦手臂操吧：

瘦臂运动一：锻炼前臂

方法：在一个固定的椅子上，双手握住一个哑铃或矿泉水瓶，肘部放在椅面上。前臂垂直于椅面。慢慢地向前伸直手臂，然后再慢慢地收回。功效：要知道，前臂特别容易发胖，一伸出手就胖乎乎的，给人臃肿的感觉哦。而这个动作看起来非常的减肥，但是却能有效减少前臂脂肪。请坚持每天都做吧！

瘦臂运动二：俯卧撑

说到俯卧撑，你脑子里可能会有一个固定的动作，在这里你需要的是忘记学过的俯卧撑，而是使用现在教你的方法。如图所示，上臂与身体平行，使用肱三头肌协助完成俯卧撑。确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷，身体要与地面平行。每组15-20次，每次至少做2-3组。

注意：最好在一面镜子前练习，这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽，腹部收紧，确保肩膀和脖子放松。

瘦臂运动三：拳击运动

看过电视上打拳击的运动员都是怎么动作的吧？模仿者他们的动作，想象对面是你恨的人，打拳还能释放情绪。每组15-20次，每次至少做2-3组。

1、双脚打开，与肩同宽。双膝放松，腹部绷紧。在身体两侧向前出拳，每侧15次。

2、上勾拳，手臂弯曲成90度，在胸前交叉向上出拳，两边各15次。如果觉得轻松，可以增加强度。

.锻炼整个手臂方法：根据自己的手臂长短来选择长度适合的毛巾，双手在背后屈肘抓住毛巾两端，拉直毛巾。像沐浴时搓背的感觉上下拉毛巾。毛巾过短负担越重，可以根据自己的能力选择毛巾的长度。功效：通过手臂在背后活动来锻炼手臂，会感觉到手臂酸痛，这样才能达到瘦手臂目的。