拉伸小动作 “臂”胜计划

摆动练习

用正常的手扶住桌子，弯腰，让另外一支手臂笔直下垂，像钟摆一样来回摆动，然后从小到大绕圈子。每次10次，每次至少5分钟。

提铃耸肩

两脚开立，手背朝前持杠铃置于腿前。然后以肩部斜方肌的收缩力，使两肩尽量向两耳耸起，稍停，然后放松肩部肌肉，两臂回至开始姿势。耸肩时吸气，放松时呼气。

站立

双脚分开如同肩宽，双手伸直置于身后，紧握围巾的两端，挺胸，深呼吸，保持该姿势5-10秒。重复多次。能很好地锻炼腰部、腹部肌肉，纤长手臂，挺拔身材。

活动度练习

超各个方向移动肩膀比较低的手臂——笔直向前冲，高举过头顶，向外伸展，绕过身体，绕到背上，在每个方向都尽可能伸展，做5分钟，每天3次。

伸展肩臂

耸高几次肩，感觉其间的变化，舒适的感觉会随之而来。肩膀是承受压力的部位，尝试肩部绝对放松的行走，避免皱眉，依靠手臂的自然平衡保持优美的姿态。

抬上身

躺在地板上，双腿并拢、弓起，然后右腿伸直，将围巾套在右脚板上，双手拉紧围巾，上身缓缓向上抬，深呼吸，保持姿势5-10秒钟，恢复初始状态。然后换腿进行。锻炼腹肌，减去双腿多余的脂肪，纤长手臂，有助挺拔身材。