坚持九步穴位按摩操 快速告别麒麟臂

1、按摩淋巴

右手抬起，手肘弯曲，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气一边按在图上所示的5个点上，持续30秒，然后换另一边重复动作。注意按压的时候不要过于用力。

2、按摩腋下

抬起左手，手肘弯曲，然后用右手的指腹轻轻揉捏腋下以及手臂内侧周围的肉肉，动作持续20秒，然后换另一边重复动作。

3、按摩手臂关节

左手抬起放在头后面，手肘弯曲，然后右手按在左手肘关节上，手掌稍微用力顺着手肘往下按摩至腋下，持续20秒，然后换另一边重复动作。

4、按摩小拇指根部

均匀呼吸，伸出右手手臂，抬起至偏左边的位置，再抬起左手，左手五指并拢，左手手掌放在右手掌心上，按摩小拇指根部15秒，然后换另一边重复动作。

5、按摩三里穴

双手握拳，左手手臂抬起至胸前位置，上手臂与下手臂呈90度，然后抬起右手放在左手肘关节上，按压手肘内侧的三里穴，持续15秒，然后换另一边重复动作。

6、手臂外侧按摩

左手手臂抬起至胸前的位置，上手臂与下手臂呈90度，左手手掌自然张开，然后抬起右手按在左手手臂上，再以指腹轻捏手臂外侧肌肉，持续20秒，然后换另一边重复动作。

7、按摩手臂外侧关节

右手手肘弯曲，手掌按在左边腹部位置，然后抬起左手手臂至胸部以上的位置，上手臂与下手臂成90度，左手按在右手手臂的外侧肘关节处，然后手掌向上按摩，持续20秒，接着换另一边重复动作。

8、按摩后肩

左手手臂向前伸出，然后右手放在左边肩部以上的背上，用食指、中指以及无名指指腹稍微用力按摩后肩，持续15秒，然后换另一边重复动作。

9、摇臂散步

散步的时候双臂随着步伐的节奏用力地前后摆动，也可以大幅度举上放下，这样有助于修饰手臂线条，同时还能提升上肢肩部以及胸腔活动功能，有助于防止肩周炎和胸闷等疾病。