5组运动 快速赶走手臂脂肪

第一招转圈

再来就是个运动到整只手臂的运动惹～把双手往两侧打直平举，把手掌立起来，然后向后顺时针转个30圈，再来往前反时针转个30圈

这个动作真的超酸的，但很有效也是真的！

第二招延伸拉

(1)双手合十往正前方延伸

(2)手臂贴着耳朵，双手合十往上延伸

(3)然后手交错反过来向上延伸，接着往左倾拉手臂外侧跟身体外侧的筋，再向右倾倒拉另一边

(4)最后双手合十贴耳往后拉

第三招合十用力

(1)把双手合十在胸前，然后用力的将双手互推数到十

(2)一样动作头顶做一次

(3)手翻过来腹部前方做一次

这样就可以运动到手臂各个位置的肌肉喔！因为刚刚做了很费力的运动？所以要来收尾一下噜！

第四招按摩拍打

(1)首先把左手弯曲到后背，用右手手掌对着左手手肘往下压数到十，一样动作反过来也数到十

(2)然后左手弯曲到后背的动作不变，右手掌拱起空心地拍打左上手臂，另一边也一样

(3)再来手插腰用力，手臂外侧会有一块隆起的肌肉就是三角肌，正下方凹陷处有个臂臑穴，按它有瘦手臂跟改善疼痛的效果哟～但是真要找其实有点麻烦，所以可以用捏按整条上手臂的方式，除了放松刚刚运动后的肌肉，也顺便按摩到了穴道了哟！哈～超简单的吧！

然后就是阿酥的压箱宝，办公椅瑜珈术喔～帅气吧！这个只要你坐太久，觉得疲惫酸痛身体需要放松的时候就可以做哟！

1、猫式牛式：首先双脚并拢着地，两手放在膝盖上坐直挺，接着手轻打直头低下去尽可能的弯腰驼背，然后手轻打直头抬高尽可能的抬头挺胸！

2、坐着扭转：接着吸气坐挺，然后左手放在右膝上，整个上半身尽可能往右扭去看着你的右肩，一样方式反方向做一遍！

3、伸展肩膀：然后挺起你的脊髓，右手从上面往背后拉从下面的左手，然后换边一样动作！

4、伸展臀部：再来右脚放地板，左脚像男生一样翘脚在右脚上，然后整个上半身去贴合平压你的右脚，换边一样动作！

5、呼吸：最后呢～闭上眼睛，慢慢吸气从下腹部充满空气，然后肋骨扩张，接着空气充满整个胸腔吸到满，然后憋