瘦手臂减肥运动+饮食 轻松甩蝴蝶袖

手臂上面的拜拜肉难以消除？要如何瘦手臂？其实不止是胖MM很多瘦MM都是拥有拜拜肉的，想要摆脱难看的蝴蝶袖，下面这套减肥操能够帮助到你，轻松紧致手臂线条，甩掉蝴蝶袖。

1、双手掌心向下撑在地面上，健身球在双脚下，双脚脚后跟蹬出去，脚尖撑在健身球上，双手用力撑起你的山体，身体平行于地面，保持自然呼吸动作坚持10个呼吸左右，如果力量较小，可以直接维持动作，如果可以接受的话，可以尝试弯曲手肘下身，再挺起来，可以根据自己的接受程度来变换。

2、身体仰卧在地面上，双脚弯曲膝盖踩在健身球上，双手八字形放在身体两侧，吸气抬起你的髋部，双脚膝盖成直角。上半身和大腿形成一条直线。动作坚持10个呼吸左右。

3、身体俯趴在健身球上，卡在付不出，左手和右脚撑在地面上，然后向前伸直你的右手和左脚，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一百年重复刚才的动作。

4、身体背部仰卧在健身球上，双脚分开一肩半宽，双脚膝盖弯曲成直角，髋部悬空，吸气，双手掌心向上张开平行在地面上，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右。

5、双手五指大张撑在健身球上，弯曲你的双手手肘靠在身体两侧，双脚脚尖撑在地面上，分开与髋同宽，手臂撑着身体重心，动作坚持10个呼吸左右。

除了瘦手臂减肥操外，还可以通过扶住饮食来达到瘦手臂的效果哦！以下4种食材你不能错过！

葡萄柚：葡萄柚所含的丰富的酸性物质可以帮助你的胃部增加消化液，促进消化和肠胃蠕动，还能够美化手臂肌肤。还富含丰富的维生素C，糖分和卡路里都较少，是瘦手臂必备。

香菇：香菇能明显降低身体的血清里面胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，平时经常吃香菇，能够让你的身体里面的高密度脂蛋白增加。

洋葱：洋葱是非常营养的减肥食物，它富含前列腺素A，能够帮助舒张你的身体血管，还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸。

胡萝卜：胡萝卜含有丰富的果胶酸钙，能够帮助消化吸收以及排便。需要产生果胶酸钙既要消化人体的胆固醇和热量，能够让你健康又美丽。