简单瘦臂操甩掉“蝴蝶袖”

怎样瘦手臂平举胸压

1、双手握拳，垂直放置于身体两侧，掌心向前，初学者可保持手掌展开状态。

2、保持肩膀向下和向后锁定，腰腹用力，双手向前方平举到肩膀高度，手心向上，小指用力贴紧。挤压胸部，然后放下双臂。做25次。

这个小动作能很好地锻炼胸部、手臂二头肌和腰腹。

怎样瘦手臂拉伸后臂

1、将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒；

2、然后伸高，左右换边。如此动作每天做2组，每组15次；

这是一个拉伸性动作，能收紧手臂松弛的肉肉，但要注意量力而为，防止拉伤。

怎样瘦手臂刷杯子瘦手臂

手臂尽量抬高，做刷杯子的动作，换手再做10分钟。

这个动作简单得很，家里有杯子需要洗的时候，就可以拿杯子来刷，一边洗一边还能瘦手臂！

怎样瘦手臂瘦后臂

1、左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手；

2、左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒；

3、一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。

怎样瘦手臂画圈瘦臂

1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽；

2、双手画圆，向外画圆20次；

3、再向内画圆20次。