巧练俯卧撑瘦手臂 紧实手臂肌肉塑线条

稍不注意，手臂上的赘肉就肆意堆积。俯卧撑是最有效的瘦手臂运动之一，能充分锻炼手臂肌肉，让手臂不再松弛。你知道吗？俯卧撑也是有多种形式的，爱美女性网小编今天就来教大家各种俯卧撑的正确做法，助你快速瘦手臂，雕塑美臂线条！

基本俯卧撑

A：俯卧撑姿势，身体保持平直，手臂伸直，掌心贴地。

B：身体下降，直至胸部几乎贴到地面为止。此时手肘往外弯曲，使之成45度角。然后回到动作A。

C：你也可以双手各持哑铃，代替手掌撑地。

简易版俯卧撑

手肘弯曲，掌心贴地，手肘往外弯曲呈45度，膝盖着地，两腿交叉往上抬起，上身保持平直状态。

斜面俯卧撑

准备一张30公分高的桌子或椅子，手掌放在桌子上，做俯卧撑姿势。

标准式俯卧撑

双腿并拢，掌心与脚尖贴地，身体保持平直状，做俯卧撑姿势。

堆叠式俯卧撑

右脚脚尖点地，左脚脚尖放在右脚脚跟上方，两脚呈堆叠状，做俯卧撑姿势。

下降式俯卧撑

双腿并拢，脚尖放在30公分高的桌子或椅子上方，身体保持平直，做俯卧撑姿势。

健身球式俯卧撑

双腿并拢，小腿放在健身球上方，身体保持平直，做俯卧撑姿势。

健身球式俯卧撑2

双手掌放在健身球上方，脚尖点地，身体保持平直，做俯卧撑姿势。