简单有效的瘦臂运动

炎炎夏日，看着街上苗条美眉们的纤细手臂，你难道不羡慕吗？如果你也想拥有纤细手臂，那就开始瘦臂行动吧！

方法一：

1、准备道具——椅子一张(类似饭桌前的那种即可);

2、站在椅子前，背对着;

3、双手反手扶住椅子前端，两手与肩同宽;

4、双脚合陇向前伸直，只以脚跟着地;

5、手肘以5秒的速度向下弯(此时臀部应顺势向下;

6、到最低点时停约5秒(大腿和上身成90度;

7、再以5秒的速度回到原姿势。

方法二：

1、准备道具——哑铃或矿泉水;

2、用双手虎口处轻握道具，手向上伸直;

3、以数5秒的速度将双手手肘弯下，向背后伸(此时双手手臂应靠近脸庞，不可张开);

4、最低处时停约5秒;

5、再以数到5秒的速度回到原姿势。

方法三：

1、脚并拢站立，距离墙面约1、5公尺;

2、两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直;

3、身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气;

4、重复做此动作30~50次。

方法四：

1、两手往左右两侧伸直，掌心向下;

2、手臂以顺时针方向转圈50下;

3、手臂以逆时针方向转圈50下。

注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。

方法五：

1、将两只胳膊向上举起，然后用左手握住右手。

2、在保持其状态的情况下，弯曲左边的胳膊肘后将右手向左边拉，直到右边胳膊肘与头部呈直角时保持3-5秒。

3、直到两只胳膊呈水平线时，在将左边的胳膊肘降低的状态下保持3-5秒(做3-4次后换胳膊做)。