瘦臂动作迅速甩肉瘦出细臂

一、相向拉臂

step1：立正站好，双手掌心相向手指互扣，将手臂抬举至胸前。

step2：利用手臂的力量将右臂向左侧拉扯，到达极限时保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原姿势。双手反复练习上述动作直至手臂感到酸累。

作用：能使手臂得到拉伸，让肌肉变得更紧实，以达到瘦手臂的效果。

二、手臂延伸

step1：立正站好，挺直身子，双手紧握成拳。

step2：将双臂高举过头顶，而后缓慢将左手收回，右手用力向上伸展，接着将左手向上伸展，右手缓慢收回，双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。

作用：能使你的手臂脂肪加速燃烧，使其变得更加纤瘦，从而达到瘦手臂效果。

三、相向摆动

step1：立正站好，身子挺直，双手紧握成拳抬至与肩同高。

step2：利用手臂的力量将双臂以相反方向左右摆动，达到极限时保持该姿势片刻，反复练习这个动作直至双臂感到酸累。

作用：能使手臂的肌肉变得紧实，让其更显优美曲线，常练习就能让你拥有迷人细臂。

四、高举出拳

step1：双腿并拢站好，身子保持笔挺，双手紧握成拳，手臂向前伸直抬至胸口处。

step2：利用手臂的力量将双手曲起，收至腋下，而后将双臂向前出击，反复练习出拳收拳这个动作，直至手臂感到酸累。

作用：能使手臂肌肉变得更加紧实，让手臂更显纤细，常练习就能达到减肥的作用。

五、前后拍掌

step1：坐在床上，身子保持垂直状，双手向前伸直抬至胸前，与肩同宽。

step2：利用手臂的力量将双手击掌，尔后将双臂向后背方向伸展，达到极限时利用双臂的力量将双手相向拍掌。

作用：能使你的手臂得到锻炼，使其脂肪加速燃烧，还能使你的双臂变得紧实，以练就出细臂。