消灭囤积的脂肪 饮食和运动结合消灭肚子上的赘肉

上班族长期久坐，容易导致腹部脂肪堆积，而减过肥的人大多都知道，肚子上的赘肉是最难减的，那么该如何更有效率的消灭囤积的脂肪呢？下面跟随360常识网了解一下吧！

1、有氧运动

有氧运动是比较常见的方式，每周坚持跑步的人一般经过一段时间后都可以减掉部分腹部脂肪，通常三十分钟以上的跑步，才会消耗脂肪，所以每次跑步有氧应该在30分钟以上。

2、卷腹训练

卷腹训练对腹部的锻炼方式相信大伙也肯定不会陌生，控制好训练的强度，可以取得更加明显的效果，新手难将动作做到位的话也可以尝试用运动器械来辅助训练。

跳绳这项运动也能减肚子，它的优势在于全身肌肉都在参与整个运动过程，练好了对灵活度反应力提升都有帮助。

3、船式瑜伽

坐姿，双腿并拢向前伸直，脚尖向上，抬头挺胸，双手放在大腿根部。两手放在身体两侧，五指张开撑地，两腿弯曲膝盖。利用腰腹力量将双腿举起，使得小腿平行于地面。慢慢放下双腿恢复原姿势，重复数次。

功效：这个动作能锻炼到腹肌，同时有清宿便的作用。

4、桥式瑜伽

仰躺在地面上，全身放松，双腿分开略比肩宽，两手在身体两侧平放。弯曲膝盖，使得小腿与地面垂直，两手掌心向下放在身体两侧。利用腰腹臀力量向上抬起躯干，双手在身体下方伸直并交握，眼睛看向胸部。停留5到10个呼吸后慢慢放下身体。重复动作数次。

功效：这个瑜伽体式除了可以塑造平坦腹部外，对于增强背部、腿部后侧及臀部的肌肉群也有不错的功效。

5、轮式瑜伽

仰躺在地面上，全身放松，双腿分开略比肩宽，两手在身体两侧平放。弯曲膝盖，使得小腿垂直于地面。双手屈肘，指尖向腿放在耳朵两侧。利用腰腹腿力量向上抬起躯干，手肘伸直，胸部及臀部尽量向上抬高，头向后仰。 保留5到10个呼吸后，慢慢放下身体，回到原姿势，重复数次。

功效：促进血液循环，强化腹部及大腿肌肉。

6、上伸腿式瑜伽

双手屈肘，手指交叉放在脑后。双腿伸直并拢，脚尖绷直，仰躺在地面上。保持腰背贴在地上，同时抬起双腿、头部及肩膀，腿部离地面约成30度角。

要想拥有健美的身材，饮食方面也有讲究，这里给大伙推荐一些食物：

莲藕，莲藕可以利尿，能加快体内废旧物质排出体外，加上蜂蜜能更好的减肚子。

地瓜，地瓜纤维含量高，可促进肠道蠕动，让减肚子效果更好。

酸奶，含有大量乳酸菌的酸奶，也可以帮助消化，而且酸奶饱腹感强，可以减少你的食欲。

芹菜，富有膳食纤维的芹菜能很好帮助消化，排出体内毒素，对减肚子的人来说也是很赞的蔬菜。

柑橘，包括柠檬，葡萄柚，橘子等，补充的维他命C可加快脂肪分解代谢。

脱脂巧克力，脱脂巧克力是帮助肌肉运作，增加肌肉的好选择，运动前喝一杯，能加块肌肉复原速度。

谷类植物，谷类植物也包含高纤维，燕麦，糙米，无辜能让血糖更加平稳。

想要减肚子上赘肉，良好的生活作息习惯也必不可少，摄入油不能过多，要少喝酒，少零食，保持好的心情，坚持锻炼，这样肚子上之前堆积的脂肪才会慢慢减去。