瘦身美人的肩背练习

每天早上按下闹钟后记得要马上起床缓慢地做瘦背操只要一分钟的时间这个动作不仅能瘦背还能唤醒你沉睡的身体让体内细胞更加活跃一整天都能拥有满满的活力工作

１．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。

２．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。

３．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

４．重复传球动作２０次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

小腿练习

１．贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重１６磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。

２．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。

３．重复该套动作２５次。