揭秘陈慧琳怀孕养生餐单 变美丽辣妈

陈慧琳日前在参加活动时自爆已经再度有喜4个月，这回怀的是一对双胞胎，但她的身材依然苗条，这和她怀头胎时差不多——身材变化不大，只是肚子变大，四肢都没有变粗。其实，陈慧琳是刻意做一个不过分发胖的孕妈妈，秘诀是跟足营养师为她们订制的餐单进食，效果显着，值得准妈妈们借鉴。

我们来看看陈慧琳怀孕时的营养餐单：

早餐：脱脂奶1杯，蛋白2只，麦片一碗。

午餐：节瓜炒牛肉，白饭一碗，豆腐鱼汤适量。

下午茶：梳打饼两块，低脂乳酪适量。

晚餐：马蹄蒸肉饼，蒜茸炒菜心2碗，白饭一碗，草莓6颗。

陈慧琳一天的水果只有六颗草莓。“1个苹果=6颗草莓=1两猪肉=1片方面包=3个饺子=90千卡的热量，从孕中期开始，孕妇每天只需要比普通人增加200卡路里，算起来也就是多吃一两鱼肉蛋、一片面包，外加一份水果（这三份加起来相当于200卡路里的热量）。”广东省妇幼保健院产科副主任温济英如是说。

由此可见，孕妇并不是要一个人吃两份，孕期饮食不比普通人群多很多。

孕早期，孕妇的体重一般增加1-2公斤，所需营养与孕前没有太大的差别，也就是说，在前三个月的食量与孕前基本持平或者稍微增加。孕中期孕妇的体重才明显增加，一般来说，整个孕期的体重增加11.5-16公斤最合适。

温济英说：“孕妇的体重增加主要在于胎儿、胎盘、羊水、子宫、乳腺、血液等，其中胎儿的体重在5-8斤都算正常，但最好在6-7斤（便于顺产分娩），而胎盘、羊水、子宫、乳腺和血液都是为胎儿准备的，就以15公斤来计算，除去7斤，生完孩子，孕妇的体重最多也就增加十来斤。”

不过情况因人而异，陈慧琳的这份怀孕餐单仅供读者参考。接下来小编还会告诉你一些更为多样的方法，让更多的女性都能做个美丽又健康的妈妈。

孕期分为早孕（1—4个月）；中孕（4—7个月）；晚孕（7—9个月）。怀孕的三个阶段，准妈妈都得专注于补充营养。但是，各期的重点又各不相同。

早孕期：

这个阶段的膳食要重质量，以高蛋白，富营养，少油腻，易消化吸收为其原则。妊娠反应重的可适当加服维生素B1，B6，均每日服三次，每次10毫克，连服7至10天，以帮助增进食欲，减少不适感。

中孕期：

妊娠中期的饮食原则是：补充热量，全面营养，易于消化。从妊娠中期起，可适当服些钙片，鱼肝油，但不可过量。

晚孕期：

妊娠后期，往往出现便秘，孕妇除了多吃些油菜，芹菜等含纤维多的蔬菜外，还要多吃些生津清热的水果，蔬菜，如苹果，香蕉，葡萄，西红柿，茄子等。纤维多的食物可增强肠蠕动，生津清热食物可去肠热，并以津液润肠道，利于大便排出。

孕妇饮食的三大误区 ：

1.多吃水果， 孩子出生后皮肤好

从产科营养门诊的营养热卡转换模型上看，一个鸡蛋、一小条白仓鱼、一个苹果、一个香蕉，即可转换成80千卡的热量。孕妇一天比普通人多吃200卡路里，也就差不多三份80千卡的食物。所以，如果水果吃得多，热量一样也会超标。因此，一天两份水果就够了。

2.只吃菜不吃饭，怕长胖

“主食对于孕妇来说，必不可少。很多孕妇怕长胖，米饭、面吃得太少。”温济英说，“孕妇基本上每餐都要有一碗米饭，一天至少有3-4两以上的碳水化合物。有米饭、蔬菜、肉类、蛋类、奶类，这个营养才是均衡，按照重量算，主食应该占到全天食物的2/3。”

3.天天靓汤不少，这个最滋补

不少孕妇天天炖汤，只喝汤不吃肉，结果体重反而偏低。建议孕妇还是要按照膳食指南来吃，只喝汤，营养肯定不够。