日常养生的小动作 关于运动和起居的注意点

现在越来越多的人开始注意身体，希望通过饮食方面的改善加上平时的锻炼可以达到养生的目的。养生其实就是通过传统中医顺应自然的方式来达到调理身体减少疾病的一种方式，除了健康的饮食方法和适当的身体锻炼之外，一些小动作更能帮助你的身体调理到一个健康的状态。下面和360常识网一起来看看吧。

养生的小动作你会吗？一定要学学了

一、叩齿。

叩齿即空口上下咬牙，发出叩叩的声音，是自古以来就有的一种养生方法。现代医学也认为叩齿可以有效增加牙齿的自洁能力，也能锻炼牙齿的坚硬程度，模拟咀嚼运动来形成刺激感，以增加牙齿本身的抵抗力。叩齿建议每天两次早起和睡前为宜，叩齿时间长短和叩齿次数多少取决于每个人不同的身体状况。

二、吞津。

中医认为唾液为人之精气所化，更有金津玉液的称号。现代医学认为唾液有着促进肠胃蠕动，帮助肠胃消化的作用，而且唾液中含有大量生物化学物质，这些物质对维持生命的正常运转有着重要作用。同时也有帮助体内钙离子平衡的作用，可以帮助牙齿，骨骼的生长，建议每天清晨和叩齿一起进行。

三、梳头。

中医认为人体上下以及脏腑器官的相互联系都要靠人体中的十二经脉、奇经八脉起作用。而经络遍布全身，但这些经络多汇集于头部“百会穴”。通过梳头，可以疏通气血，起到滋养和稳固头发、健脑聪耳、甚至防治头痛作用，同样建议在起床的时候用五指梳头。

四、踮脚提臀。

踮脚提臀主要可以起到锻炼下半身的作用，并能够促进下半身的血液循环对于预防静脉曲张以及水肿都有不催的效果。建议早晚各一遍，晚上做踮脚提臀的训练还有助眠的作用，锻炼时间因人而异。

五、鸣鼓。

鸣鼓具有调补肾元、强本固肾、增强脾气的作用同时也对头晕、健忘、耳鸣等都有预防和治疗的作用。具体的按摩方法为双手张开，手心紧贴耳朵，手指轻轻敲打后颈。

六、揉眼。

双手搓热手心，用手心柔软的部位轻轻揉按眼眶四周，可以起到促进眼周血液循环，还可可明目、醒脑，并可以使眼睛得到一定的休息。

七、握拳。

双手充分张开，再紧握撑拳同时全身稍稍用力然后再放开，建议每天早晚两次，每次50-80次为宜。每天进行握拳锻炼，能增强体内的脏器功能，增加身体的体力，并保持旺盛的精力，也能起到集中注意力的作用。

八、转颈。

坐在椅子上，抬头并尽量后仰，再慢慢转动颈部使颈部肌肉拉紧再放松。每次10-15次即可，建议茶余饭后的休息时间就可以做转颈运动。既能起到放松颈部的作用也能起到提神的效果，还能防止颈椎病的发生。

小结

学会这些养生小动作，让自己的身体更加健康，配合适当的身体锻炼以及健康饮食，就可以准确的起到养生的作用。

关于运动和起居的注意点：

1、下午动一动

下午要做健身。申时。动而汗出。喊叫为乐。此为养生第五。”每天下午大约16点的时候，是人体新陈代谢率最高的时候，此时锻炼身体不容易受伤。有些人认为活动身体，就叫锻炼身体。错了！不管你采取什么方式锻炼身体，必需全身出汗，只有这样才能强身健体。

2、起居上不可硬熬

每当晚上感到头昏思睡时也不要硬撑，不可强用浓咖啡、浓茶去刺激神经，以免发生神经衰弱、高血压、冠心病等。

3、不要临睡前才洗热水澡

体温太高也会抑制大脑褪黑激素的分泌，影响你的睡眠质量。因此，临睡前才洗热水澡绝不明智。聪明的做法是，在睡前90分钟沐浴，这样等到临睡时，体温刚好降到最适宜睡眠的温度。如果迫不得已在临睡前洗澡，就在最后用冷水冷敷一下额头，也有助于体温迅速降低。

关于早晚怎么办？

1、早起一杯水

早晨起床第一件事就是喝凉开水。晨起胃气最弱。故尔饮凉水以激胃气。此为养生第一。也就是说，人刚睡醒的时候胃气最弱，还不能吃东西；只能喝凉开水去刺激胃肠道，使得下丘脑产生饥饿感。

个人认为温开水好些，即便凉开水有十分好处，也不可全占了去，有养生老师说早起空腹饮白醋水，蜂蜜水，三七水等等，可以自己调节。

2、早晚按摩睾丸

按摩疗法是中医的一大特色，它可以疏通经络，补肾助阳，通过对特定部位睾丸的按摩养精，可达到疗理性功能障碍的目的。养成用手直接按摩阴囊的习惯是其方法之一，时常按摩，睾丸便会改善血液循环。由于可经常不断地供给睾丸以新鲜血液，当然会增强睾丸化生雄性激素的能力，提高性功能。但这种方法必须得到老师指导，正确操作，并长期坚持。玉梨术、铁裆功、养梨操都是针对睾丸的疗法。当然，用疗理睾丸的专用养精机，恢复性功能的效果也会更好。