骑自行车的7大好处
骑自行车的优缺点
首先，骑自行车的好处
1、“侧支循环”
自行车是克服心脏功能问题的最佳工具之一。世界上一半以上的人死于心脏病。自行车运动不仅可以通过腿部的运动来压缩血液流动，还可以将音符从血管的末端撤回到心脏，同时实际上加强了微血管组织，这就是所谓的“侧支循环”。加强血管可以保护你免受年龄的威胁，让你永远年轻。
2.膨胀的心脏
习惯性骑行可以扩大你的心脏。否则血管会越来越细，心脏会越来越退化。在你的晚年，你会经历它带来的烦恼，然后你会发现骑行是多么完美。骑自行车是一项需要大量氧气的运动。一位老人曾经在6天内完成了460公里的自行车旅行。他说：“老年人每周至少要锻炼三次，以强健心脏，恢复正常功能。你应该让你的心脏剧烈跳动，但不能持续太久。这样它就能适应紧急情况，比如抓车或者抗难。”
3、防止高血压
骑自行车也可以预防高血压，有时比药物更有效。还能防止肥胖和血管硬化，使骨骼更强壮。自行车让你不用吃药来维持身体健康，而且是无害的。
4.减肥
自行车是减肥的工具。据统计，一个体重75公斤的人，以每小时9.5英里的速度骑行73英里，可以瘦半公斤，但每天必须持之以恒。
5.分泌激素
骑自行车不仅可以减肥，还可以让你的身材更加匀称迷人。通过运动减肥的人，或者一边节食一边运动的人，比只通过先节食减肥的人身材更好，更有魅力。我不知道怎么形容“更有魅力”，但其实运动带来的强健肌肉，骑行训练出来的小脚踝，比青筋瘦骨如柴的饮食要好得多。适当的运动可以分泌一种激素，让你豁达开朗。经验告诉我们，骑自行车可以产生这种激素。
6.加速血液循环
事实上，因为骑自行车压缩血管，血液循环加快，大脑吸收更多的氧气，所以你吸入更多的新鲜空气。骑一段时间后，你会觉得头脑更加清醒。
7、灵魂是快乐的
骑上这辆两轮自行车，你会感到非常*和无忧无虑。既是减肥运动，也是精神愉悦的放逐。
二、骑自行车的坏处
1.最有争议的伤害：“对性的影响”
原因：骑车会压迫会阴，影响局部血液循环，引起阴部不适，甚至引起前列腺炎和“阳痿”。
男性前列腺充血和“阳痿”:许多骑自行车的男性会感到阴部肿胀疼痛、肛门肿胀、便便、阴茎麻木，或尿急、尿频、睾丸不适等。
原因是骑自行车时阴道被挤压，导致前列腺充血肿胀。然而，传统的自行车鞍座，尤其是后窄前尖的鞍座，会使男性陷入阳痿
女性阴部充血肿胀：部分女性患者长期骑自行车上下班。如果座椅太高、太硬或车把不舒服，身体重量会过多地集中在座椅上，穿过狭窄的
鞍座前端与会阴反应，压迫上尿道和外括约肌，引起泌尿系统充血，引起排尿困难、尿频、尿急，或引起阴部充血肿胀等炎症。
2、无可争议的伤害：对手的伤害
主要原因是骑行时上肢受压时间长，运动量很小，上肢血液循环减少。
很多人骑行时间长了，手会感觉麻木酸痛，甚至拿着笔写字，用筷子吃饭都会受到影响。医生称这种情况为“腕尺管综合征”。腕关节和手
手掌交叉的尺侧有一腕尺管，由豌豆大小的豌豆骨和纤维组成。尺神经穿过这个管道，分布到手的尺骨侧。骑自行车时，如果你用双手握住车把，手掌和尺子的一边
车把接触时，豌豆骨卡在中间。在蹬车上坡或逆风行驶、加速、前倾时，腕关节必然会过度拉伸，牵拉尺神经；同时，上肢支撑
随着用力的增加，腕尺管内的压力也随之增加，从而引起上述症状。
3.应注意的损伤：颈椎和腰椎损伤
原因：主要问题是骑行姿势。
当骑车人过度前倾(比如骑跑车)时，为了观察前方，必须抬头仰脖。这是一种强迫性姿势，会导致颈部肌肉紧张。骑自行车时腰部负担最重。
因此，长期长距离骑行可能会导致颈部肌肉和腰部肌肉的劳损。
4.不容忽视的伤害：骨折和脑外伤
原因：道路崎岖不平，车速过快，不遵守交通规则。
在崎岖的道路上骑车，上下颠簸和碰撞，可能会导致尾骨骨折。
第三，正确的骑车姿势
1.座垫角度
座垫一般需要水平安装，或者前端略低，但尽量不要向上倾斜。
有人经常抱怨坐车后胯部疼痛，可能是座垫前端PP或大腿内侧压力过大造成的。这时需要检查你的座垫是否水平，甚至可以将座垫的鼻端稍微向下调整，这样可以减少对胯部的磨损。
还有一个有效的减少磨损的方法：穿带护垫的骑行裤。`
2.垫子高度
坐垫高度不合适会造成长途骑行后膝盖疼痛，而且很多时候人体膝盖的损伤是无法恢复的，医生只能帮你保持病情不恶化。要注意坐垫高度的设置，保持正确的姿势不会损伤关节。
我的经验，座椅最合适的高度：踏板到达最低点时，腿可以毫无困难地伸直，膝盖可以弯曲而不弯曲，但腿稍微伸直时，膝盖可以稍微弯曲，就可以了；这样，血液就可以在骑行过程中通过膝盖。
当然，如果你不习惯新自行车，座垫调得太高，可以先放低，再慢慢抬起。第一，安全第一。
3.背部和颈部的姿势
骑行时需要背部挺直，但不能垂直。你需要身体前倾，挺直。你需要从臀部向前倾斜，而不是腰部或背部胸部。不然会变成砂锅或者虾米——不仅仅是为了好看，也是为了让你的脊椎尽量挺直。不然长时间骑行后，你的背痛会难以忍受。