锻炼腹肌的瑜伽计划

锻炼腹肌有不少的方法，目前来说很多朋友还是比较的倾向于做瑜伽的方式，但是做瑜伽也并不是没有任何的计划可言的，特别是通过瑜伽这样的方式锻炼腹肌，一定要有一定的训练计划，只有这样才能够成功的锻炼出人体的腹肌来，希望介绍各种不同阶段的瑜伽锻炼计划，更好的锻炼出发达的腹肌来。

初级训练计划

“小肚腩”心声：希望这个系列能让“啤酒肚”渐渐消失，不要让女同事再叫我“小猪猪”！

中级训练计划

你已经尝到了经常锻炼腹肌的好处，可以购置一些相关的健身器具了，会帮助你向更完美的状态前进。

健身球收腹

1.健身球收腹

起始姿势：用俯卧撑的姿势开始，双腿并拢，把胫骨位置放在健身球上。

动作要领：保持头、背、臀、双脚在一条直线上，缓慢收腹屈膝，使膝部贴近胸部，保持5秒钟。然后向后伸展双脚，在过程中要尽量挺直后背。

2.健身球负重仰卧起

起始姿势：坐在健身球上，双脚平放，向前缓慢滑动健身球的同时身体后仰，直到臀部已经悬空。上背部尽量放低，让腹肌得到最大拉伸。

动作要领：收腹，抬起上背部，肩部尽量靠近大腿，在顶点处做收缩动作，然后缓缓回到起始位置。如果你的腹肌比较强壮，还可以怀抱一个杠铃片，加大动作强度。

通过以上简单介绍了锻炼腹肌的瑜伽计划，可以分为几个不同的阶段，尤其是对于男性朋友而言，一定要按部就班的进行，千万不要过于急于求成，这样反而起步的很好的效果的，尤其是做瑜伽也是需要讲究方法的，希望上面的锻炼计划能够有效发挥效果。