家庭力量锻炼怎么做

锻炼身体现在被越来越多的人所重视。很多人会到健身房等专业的场所进行锻炼。这样能有非常好的锻炼氛围和锻炼效果。但其实在家庭中锻炼也是能不错的锻炼效果的。而且还非常的方便，随时可以进行锻炼。如果能影响到其他的家庭成员一起锻炼那就更好了。下面我们介绍一下怎么在家庭进行力量锻炼。

除了增加肌肉中的白肌纤维外，健美运动员也要加强其他肌纤维的力量和耐力，通常是用多次数来进行. 金字塔法则的运用，从较轻重量开始，逐渐增加至最重，再回复轻重量. 角度变化训练，一些大肌肉群由不同部分组成，各部分必须用不同角度的动作才能练到，比如划船时手的握距，卧推时、上斜、平推、下斜三种角度.

超级组，三连组与巨组.可以针对一个肌群或者不同肌群进行2个或3个，或更多练习，连续做之间不停顿.这样可以在不增加负重的情况下提高训练强度. 静力训练，在两组负重练习之间做肌肉的静力收缩，有利于改善肌肉的清晰度和分离度. 注意力训练，在训练中，要努力感觉肌肉对训练的反应，而不是重量.

一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

力量锻炼的时候一定要特别的注意，不要过量。否则的话不光不能起到锻炼的效果，而且还可能会让身体受到比较大的伤害，出现一些伤病的情况。比如拉伤等。另外在进行家庭力量锻炼的时候一定要注意保护，这样可以避免出现锻炼时受伤的情况。