计划造人孕前女性该吃什么

怀孕后该吃什么这类的话题已经讨论得够多了，但是，孕前的营养准备却没有得到足够的重视。要知道，妊娠早期是婴儿器官分化的关键阶段，而这一阶段，孕妇通常胃口很差，胎儿的营养基本来自孕前的营养储备。如果你计划“造人”，就来看看需要做哪些准备吧。

多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸

妊娠的头4周是胎儿神经管分化和形成的重要时期，此时缺乏叶酸可增加胎儿发生神经管畸形和流产的危险。因此，2007年的中国居民膳食指南建议，育龄妇女应从计划妊娠开始尽可能早的多摄取富含叶酸的食物，从孕前3个月开始每日补充叶酸400微克，并持续至整个孕期。

不过，叶酸服用过多也没好处，可能会导致某些未知的神经损害。因此美国疾病与预防控制中心、中国营养学都认为，育龄女性每天补充400微克即可，这能保证安全，并能降低70％胎儿脊柱裂等出生缺陷的风险。

多吃谷类和水果

大量医学资料证实，孕前女性营养不良，怀孕后母体可能会出现严重的贫血，导致胎儿也出现营养不良、体重过低等问题，因此准备生育的妇女应特别注意蛋白质、矿物质和维生素的摄入，保证身体内储存足够的营养。

孕前3个月是调整营养结构的最佳时期，医生建议女性按照膳食宝塔的要求，每天吃6两~1斤谷类，包括米、面、高粱、玉米、燕麦等等。在烹调食物时，可以把其中的两种或者三种混合到一起食用。另外，还可多吃水果蔬菜，但要避免只吃绿色果蔬，多吃彩色的果蔬，营养会更加丰富全面。

常吃含铁、碘丰富的食物

有研究显示，妊娠期女性所需要的微量元素量大约是非妊娠期女性的1、8倍，因此，计划怀孕的女性应特别注意这些营养的储备。孕前缺铁易导致早产、孕期母体体重增长不足以及新生儿低出生体重，因此孕前女性应储备足够多的铁为孕期利用。专家建议孕前期妇女应多摄入含铁丰富的食物，缺铁或贫血的女性可适量摄入铁强化食物或在医生指导下补充小剂量的铁剂。

此外，计划怀孕的女性还应注意，备孕期和孕早期碘缺乏可增加新生儿将来发生克汀病的危险性。专家建议，孕前女性除了要保证摄入加碘食盐外，还应每周摄入一次富含碘的海产食品，为胎儿的健康做足准备。

远离烟酒

最后需要再次强调的是，准备怀孕的女性一定要注意，孕前和孕期切记饮酒抽烟，这一点已经是公认的常识了。夫妻一双或双方经常饮酒或吸烟，不仅可能造成精子或卵子发育畸形，还会影响受精卵在子宫的顺利着床和胚胎发育，导致流产。酒精还可以通过胎盘进入胎儿血液，造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常、智力低下等。