如何通过练肌肉来抗衰老 练肌肉可以抗衰老吗

　　导读如何通过练肌肉来抗衰老，练肌肉可以抗衰老吗？我们来聊聊这个话题！不喜欢看理论了可以直接看文末的方法身体外形衰老的几个重要表现

　　1-肌肉量的流失，导致身体松垮，皮肤松懈

　　2-体态不佳，含胸驼背导致表现衰老

　　3-柔韧性降低，导致身体灵活度降低，本体感受衰老

　　4-肌肉力量差，容易疲劳身体疼痛不适，本体感受衰老

　　那么以上全部都是可以通过肌肉训练来积极改善的！

　　有一种说法是30岁以后身体肌肉以每年1%的速度流失，暂且不说数据的准确性，但是这个流失的趋势是肯定的。尤其我们大部分的人都缺乏运动。肌肉的训练，会促进身体对食物中蛋白质营养的吸收，促进肌肉的合成，保有我们肌肉量。在肌力的训练中，还会促进生长激素（绝对的抗衰老因子啊～），并且流汗也会帮助我们清理皮肤，提升皮肤的光泽质感！

　　对于体态的问题，我们日常多数是身体前屈的状态，所以老了的时候就是驼背老态龙钟的姿态，而有目标的锻炼背部线条的肌肉就会帮助我们对抗日常的前屈导致背部力弱，大大的改善我们的体态，让你到七八十岁依然挺胸拔背！

　　同时肌肉力量足了，你不会没事就颈肩腰背痛，感觉自己濒临衰老,这些都是肌肉锻炼的好处。

　　说到方法

　　1-最重要的是背部的训练。这个绝对不能缺失。日常动作推荐一个仰卧臀桥。

　　每天做3-5组，每组20-30次！

　　2-各部位均衡发展肩部，手臂，胸部，臀部，腿部，腹部。

　　每个部位1个动作，每个动作做20次／组，做3-4组。

　　如果是小哑铃，可以每天做。如果是大的负重训练增肌训练，可以选择每天1-2个部位。每周休息1-2天。

　　3-营养方面在肌肉训练后，要注意补充蛋白质和维生素。

　　具体的动作，在各种app和网站都可以搜索到很多，这里小编不熬述了。

　　再次提醒记得，背部训练的重要性哦～

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