5式动作塑造性感背部线条

减肥针对部位：背部

练习频率：每周练习2-3次，每次练习15分钟

美背减肥操1

1、首先你需要有一对哑铃，如果没有的话，也可以用家中装满水的水瓶代替。

2、左脚在前右脚在后，呈前后弓步，双手抓紧哑铃向前伸直，与肩部同高。

3、身体前倾，向下弯曲，同时以左脚为支撑，右脚向后山抬起并伸直，与身体呈一直线。

4、双手与上半身位置保持相对不动。

5、恢复原来姿势，换另一边继续练习10-20次。

美背减肥操2

1、双手握拳，放在胸前。

2、以右脚为重心，左脚向左上方踢出伸直，同时身体微侧向右方以保持平衡。

3、左脚放下，与肩同宽，同时右手不变，左手向外打出。

4、恢复原来姿势，换成另一边继续练习15-20次。

美背减肥操3

1、双脚分开与肩同宽，双手紧抓哑铃，放在腰侧。

2、以左脚为支撑，右脚向后伸直，脚尖点地。

3、双手用力向后伸直，尽可能向后伸展。

4、同时右脚也努力向后抬升，始终保持膝盖不弯曲。

5、换另一边继续练习15-20次。

美背减肥操4

1、双脚尽可能地分开，身体重心下移成蹲姿。

2、身体前倾，双手打开成环抱状，像是要接球般的姿势。

3、用力跳起，双脚离地，同时右手向上做出投篮动作，身体保持呈一直线。

4、现在，换另一边继续练习10次。

美背减肥操5

1、双手紧抓哑铃，手肘紧贴腰边，双手向外扩至于身体呈侧面直线。

2、右脚支撑地面，将左脚向前方伸出，像是用脚跟内侧踢球一般。

3、双手抓紧哑铃向外扩展并向上至与肩同高，手肘不能弯曲。

4、下半身保持不动，换左脚支撑，继续练习15次。