每日伸懒腰一记 有益健康有益瘦背

伸懒腰是一种对各肢体有协调作用的瘦背方法！身腰后仰时，胸腔得到扩张，心、肺、胃等器官的功能得到改善，血液更加流通，不仅营养供应充足，而且废物也能及时排除；同时，伸懒腰时的扩胸动作还能多吸进一些氧气，使体内的新陈代谢增强，能提高大脑和其他器官的工作效率，减轻疲劳的感觉。另外，伸懒腰还能使腰部肌肉得到活动，这样一伸一缩地锻炼，可以促成腰肌发达，并且能防止脊椎向前弯曲形成驼背，对维护体形的健美有一定的作用。因此，每伏案学习一段时间，伸伸懒腰对身体是有好处的。

伸懒腰可使人脑获氧量提高四分之一。有科学表明，人脑重量虽然只占全身体重五十分之一，而脑的耗氧量确实耗氧量四分之一，人类由于直立行走等因素，身体上部和大脑较易缺乏充分的血液和氧气的供应。久坐不动，加上大量用脑工作容易引起大脑缺血、缺氧症状，头昏眼花，腿麻腰酸，导致工作效率降低。所以经常伸伸懒腰，活动活动四肢对恢复疲劳是绝对有好处的。

动起你的“懒腰”吧！一起来做运动！只要每日三餐之前按照以下步骤进行70秒的伸懒腰操，就能收到很好的瘦腰和美背效果哦！第一步动作！伸懒腰，同时保持30秒双手手心相对的姿势。双脚分开与肩同宽，双手尽量向上伸展，脸向上看，背尽量向后弯曲伸展。集中精神进行腹式呼吸：“吸气、吐气”。第二步：伸懒腰，双手手心向上(搭配胸式呼吸15秒×2次)保持30秒。亲：请注意：第一步同样的姿势，双手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸，深呼吸将大量的空气吸入肺部。“吸气、吐气”15秒×2次。PS：一次呼吸持续15秒如果感觉很困难很痛苦的话，一开始可以先从10秒开始！请不要太勉强，比较起保持的时间来说，每天坚持持伸懒腰更重要！