下半身瘦身操 快速打造好身材

针对部位:腿部,臀部

练习周期:每周练习2-5次

瘦身操一

1、身体正面朝下,两腿分开,脚尖支撑身体;

2、右手拿壶铃撑住地面,左手伸直支撑身体,身体中部悬空,保持稳定;

3、将右手壶铃举起弯至腰边,同时其他部位尽量保持不动;

4、用左手抓住壶铃,循环练习10次;

减肥操二

1、站在地面,右脚向前踏出一大步,重心前移,左脚脚尖点地;

2、左手拿着壶铃,目视前方;

3、身体重心下移,右脚膝盖弯曲成90°,左脚跪地;

4、上半身保持不动,恢复原来姿势继续练习。