纠正姿势 从臀部一直瘦到小腿

紧实微翘的美臀

位于身体*部分的臀部，从身体曲线来看是非常重要的部位。为了能使下装穿上去更好看，这个夏天，我们的目标就是打造一个“紧实微翘的美臀”！这个夏天的美臀目标就是曲线丰满，又紧致微翘的漂亮臀形。与性感的代名词“桃型臀部”相比，给人健康又小巧的臀形就是我们所说的“紧实微翘的美臀”特征。无须太过丰盈，恰到好处又让人感觉性感的“紧实微翘的美臀”，让你在这个夏天，不用再畏惧穿着臀线分明的内裤或是分体式的泳衣了。

错误的坐姿跟站姿都会让臀部和小腿囤积多余脂肪，要臀部减肥、瘦小腿，先要纠正姿势哦！

紧实微翘的美臀定义

形状：紧致且微翘的类型。形状漂亮的“紧实微翘的美臀”就是我们的目标！

由于臀部的肌肉比较多，所以可通过锻炼来以防其下垂。对肌肉进行一定的锻炼，就能使臀部变得向上微翘，即便尺寸并没有改变，但给人的外型感觉却完全不同。过了20岁后，肌肉就开始逐渐老化，脂肪开始慢慢下移。能够使下移的脂肪迅速紧致的就是覆盖于臀部的臀大肌。为了能打造出“紧实微翘的美臀”，不妨从锻炼这一肌肉开始。臀大肌是覆盖于臀部，维持姿势的肌肉。如果这一肌肉功能下降，就无法承受脂肪的重量，臀型会变得走样，更是造成下垂的主要原因。想要打造紧致的臀型，第一步就是锻炼臀大肌！并同时锻炼腹部和大腿，这样才能拥有匀称的体型。由于臀大肌是保持姿势时需要使用的肌肉，只须从平日起注意保持身体的正确姿势就能起到提臀的作用。

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修长魅力美腿

即便如何减肥，腿部总是无法变细。但是，并非腿部越细就越漂亮。令腿部看来更修长漂亮的秘诀就在于“紧致感”。通过练习或保养来调整腿形，这便是打造“夏日魅力美腿”的捷径。

整体匀称感最好的笔直的美腿，纤细和修长是美腿的条件之一，但最重要的是，整体匀称且笔直的腿型。“1”字形的腿型是最为理想的。我们的目标就是笔直的“1”字型.谈及美腿，我们总会得出纤细且修长的印象。但是，仅仅修长是不够的，即便如何纤细，像棒椎一样的腿看上去并不漂亮。相反，稍稍有些肉感，同时又非常紧致的腿型看上去会更修长漂亮。

绝对美腿不否的关键就在于是否紧致。脚脖子和膝盖非常紧致，大腿或小腿腿肚上稍稍带有适当的肌肉，从腰部下开始非常修长笔直。“1”字形的腿形是非常理想的。即便是O型腿或X型腿都没关系。只要付诸努力，谁都可以打造出美丽的腿型。大腿根部至膝盖：膝盖至脚踝呈3：5的比率为理想的状态。作为美学象征的著名的米开朗其罗的维纳斯也符合这一黄金比率。也就是说，膝盖以下越长则腿型看来越漂亮。虽然要改变膝盖的位置是非常困难的，但可通过锻炼使小腿腿肚的最粗部分提高的话就能使双腿看来更为修长。

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魅力美腿的42%可通过正确的步行方式来打造！

首先要注意到保持正确的姿势。如果能长时间保持这一姿势的话，就感觉每天都在步行。

腿型虽然漂亮，但你可能会想，为什么姿势是非常重要的呢？但的确，姿势是最重要的。从平日起就能注意保持正确的姿势来行走，首先就会使肌肉的覆盖方式有所变化。并且，更能保持决定腿型的骨骼的匀称，随之腿型也能得到调整。

无论是O型腿还是X型腿，大腿的肌肉无法很好地被使用是原因所在。不妨保持正确的姿势，好好使用大腿内侧的肌肉来进行步行吧。背靠墙壁站立的时候，头、肩膀、臀部、小腿腿肚、脚后跟，这5点在站立的时候能碰到墙壁的话是最为理想的。一旦无法保持正确的站姿，不妨使用墙壁来进行练习吧。