电臀女星运动攻略

拥有浑圆结实又翘的臀部是每个爱美女性的梦想，所以她们对电臀女星Coco和温岚是羡慕到极致。那么下面就由小编向大家发点福利，给大家介绍一下她们是怎样练就电臀的吧！

【Coco李玟运动攻略】

第1招收缩臀大肌

功效：收缩锻炼臀大肌。

做法：双手扶著椅背站立，右腿伸直，并压脚背，往后抬至极限。维持右腿伸直和压脚背姿势、再往前抬，算1回、连续做30回后换脚。

提醒：腿、膝盖至脚尖要伸直，不能弯曲，上半身保持挺直。

第2招锻炼臀中肌

功效：强化臀中肌、修饰腿部线条。

步骤1：身体左侧贴地，两手轻触地面支撑，臀部勿往后倾倒，将右腿往正前方抬至与身体呈90度、右脚不落地。

步骤2：接著右脚往后方踢至极限，算1回、共做10回，再换边做。

提醒：做时上半身保持稳定、不要摇晃。

第3招美化臀线条

功效：伸展胯下、美化臀部线条。

做法：站姿、双手叉腰预备，将左脚伸直往后跨一大步、让前面右脚膝盖弯曲呈90度，接著左脚收回，换右脚，算1回、共做30回，两边有节奏进行。

提醒：膝盖弯曲时不宜超过脚尖，做时注意膝盖与脚尖都要朝向正前方。

【温岚美臀练就攻略】

1、脸朝下趴在地上，利用双手力量将身体举起，双脚用脚尖支撑，维持15秒。

2、背打直坐在地上，右脚做ㄑ型盘腿状，左脚跨过右脚大腿，右手反向穿过左脚，左手由背后伸到腰边牵着右手。维持15秒(依个人的体力而定)。

3、双脚打开与肩同宽，微微屈膝，双手平行向前举，可维持身体平衡。用腹部的力量做出前后摆动的动作，来回十次。

4、面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。

5、缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。

6、在胎腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。

以上就是电臀女星的美臀练就招数的大公开啦，大家看完是不是觉得在瘦臀这事上不再是束手无策的啦。小编相信只要大家坚持照上面步骤做，就可以轻松拥有电臀的！