晚上睡眠不好老醒该怎么办

睡眠的质量如果不是很高的话，那么身体就会比较容易出现疾病的症状。睡眠质量不高主要是指入睡比较困难，躺在床上翻来覆去的睡不着。还有就是身体在睡觉的时候容易醒，这样的情况也会导致睡眠质量不好的。那么晚上睡眠不好老醒该怎么办？下面我们就来给大家好好的介绍一下睡觉老醒怎么办。

一、调整睡眠时间。每个人最佳的入眠时间各不相同，有的人在晚上9-10点，有的人要更晚些。最好固定时间就寝，在此以前绝不要躺在床上休息，也不要在床上看书、闲谈。将睡眠时间固定化，可形成条件反射，一到睡眠时间就想睡。

二、早晨不要赖床。即早晨睡醒后立即起床，不赖床。这样能使工作时精力充沛，睡眠时酣畅充分，有利于神经兴奋和抑制过程的平衡协调。

三、饮食需注意。早餐不宜过饱，可使白天少打嗑睡。而晚上睡前吃点点心，有助于睡眠，但不宜吃得过饱，对失眠的病症有一定的帮助。

四、盐水洗足，按摩涌泉。临睡前，在洗足水中加盐一匙，洗净后，用手擦足底心的涌泉穴，涌泉穴位于足底心凹陷处，左右各擦几十至几百次，逐渐增加次数，可帮助睡眠。

五、自我放松法。去掉或松开紧身的衣物，上床后如感身体某些部位不适，可轻轻自我按摩，然后自然地深呼吸，放松四肢，将注意力集中足底，设想全身舒泰、松弛，切忌强行迸气。

晚上睡眠不好老醒的问题看过上面的介绍以后，应该都知道该怎么办了吧。这样的情况如果不能很及时的进行治疗和控制的话，那么对于身体健康来说是非常不利的。应该要及时的进行治疗和控制才行。出现这样的情况就可以按照上面介绍的方法治疗和控制。