习惯性失眠怎么办？多种方法结合应对

如果偶尔出现失眠的话不用太担心，但如果长时间习惯性失眠的话就需要重视了，因为造成习惯性失眠的因素是很复杂的，所以要结合自身情况找到有针对性的解决方法，下面这几种值得一试。

一、不要紧张，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠多梦，失眠多梦不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以调理食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。

二、创造意象

想象一个让人心情愉悦的地方，如白茫茫的雪地，雪花从天上飘落；或者是一个田园牧歌的生活，满眼望去都是绿色的，牛和马悠闲地在吃草；或者想象自己在一片沙滩上正在惬意的晒着太阳。试着真正地感受这些情景而不是仅仅想象：感受阳光照在背上的感觉，脚踩在沙滩上发出“嘎吱嘎吱”的声音，闻到灌木丛中苔藓的味道。但也要注意，如果这些细节让你感到困扰，无法放松，那么就请忘记它们，仅仅感受躺在沙滩上晒着太阳的舒服和昏昏欲睡就可以了。

三、回想法

躺在床上之后，尽可能的去回想自己这一天的生活，让自己的思绪活跃起来，广州协佳医院的专家介绍在这种情况下，思绪往往刚活跃起来就会进入到困乏的阶段，从而导致有困倦的意念，让更快的进入梦乡。尽可能的去回想自己这一天的生活。

四、调整生物钟

解决生物钟的问题，就要合理安排时间，劳逸结合，生活规律。制定适合自己的作息计划并严格执行，千万不要觉得什么夜生活都是必须的，放松心态，保持相对固定的睡眠时间、睡眠长度。

五、这种习惯性失眠的话，建议平时多加锻炼，晚上睡觉的时候呢听点儿轻缓舒适的音乐自己调节一下就可以了，平时适当的调节压力，长期压力过大这样对脑神经不好，会导致脑疲劳增加失眠的。

六、还有习惯性失眠也有是因为身体内部缺乏营养造成的，那是脾胃虚弱会造成失眠，可以适当的做一些食疗调理脾胃，并且保持有秩序的入睡时间，入睡环境，失眠呢自然就会缓解的。