给力瘦腿瑜伽 快速练就惹火美腿

瘦腿瑜伽一

1、首先站立在地上，身体下蹲，双手放在地上，腿部往后并放在地上。接着吸气，在后面的右腿往前迈一大步，放在手间位置上，注意两手臂是打开与肩同宽的。

2、然后稍微向左侧弯腰，左手放在左腿上，慢慢抬起你的右手并往左上方伸去，有往左方延伸的趋势，同时腰部、背部的右侧和右大腿都得到拉伸。注意，这时候臀部不要紧张用力，右腿是打开向右方的。

3、保持着拉伸的姿势5个呼吸时间，再将双手方向恢复开始姿势，换另一边练习。

这个动作是比较优美，在向一侧伸展身体的时候可以加上往后弯曲身体的动作，这样可以使腿部得到充分的伸展，促进腿部血液循环，修长腿部的曲线。

瘦腿瑜伽二

1、练完第一式后，不需要改变姿势，直接开始。首先吸气，同时右腿迈出一大步，放在两手水平线位置上。

2、然后右手臂从右腿膝盖下穿过去握住右脚的脚踝，左手也同时握住右脚脚踝，左腿往后伸直。

3、保持姿势5个呼吸时间，再松开双手并放回地上，然后右腿往后回到原来开始的位置，稍微放松后再换左腿练习。

在做这个动作时，不仅是向前迈步的腿在用力，在后面的腿也是在发力支持身体的。动作的拉伸程度都比较大，这个动作对于美化大腿的线条非常有利。

瘦腿瑜伽三

1、首先站好，双腿并拢，吸一口气然后弯曲双腿的膝盖，身体下降，使大腿与地面平行，与小腿垂直。

2、呼气，将你的右手臂放在左腿左侧，弯曲右手，使手肘靠在膝盖边，前臂向上伸直，手掌向上打开。

3、将左手掌贴住右手掌，同时左手肘弯曲，前臂和右手前臂在一条直线上，然后双手往身体内侧推去，这时候主要是右手肘在用力。保持姿势大约5个呼吸的时间，然后放开双臂和放松双腿，换边练习。

练习这个动作的时候，双腿是一直保持着并拢姿势的，而且大腿是一直与地面平行的状态，正因为双腿并拢，双腿要支撑身体的力量就需要增大，即双腿要比打开的时候更用力，锻炼一段时间后腿部会比较酸，但还是要坚持下来哦，这个动作不仅能瘦腿，还能锻炼腰部，美化腰部线条。

瘦腿瑜伽四

1、打开双腿，弯曲膝盖，身体下蹲，使大腿与地面平行，并使两大腿在一条直线上，小腿与地面垂直，脚尖朝向外侧。

2、身体保持挺直再慢慢转向左侧，同时将你的臀部收紧，不要往外凸去，不然背部会很容易弯曲。转到最大限度后，将你的右手肘放在右边大腿上，然后伸直左臂并放在背后，接着，弯曲左手肘使左手搭在右腿上、腰部旁。

3、保持姿势5个呼吸时间，再放下双手，把身体转正并放松，换边练习。

做这个动作时，大腿保持和地面平行，这样能够让大腿得到更高强度的锻炼，这个动作还有利于塑造上半身的线条。