伸展+按摩 轻松减腿部脂肪

脂肪团(cellulite)一但形成就很难去除。这次我们将焦点放在大腿的部分，介绍您如何透过伸展与按摩的方式消除大腿的脂肪团。建议您不妨在工作的休息时间，或是看电视、洗完澡时进行以下的运动，轻松又无负担喔！

形成脂肪团最主要塬因是皮下组织的血液循环不良所造成。其实这与肥胖并没有直接的关係，经常出现在代谢不佳或体质怕冷的人身上。脂肪团一但形成就很难去除，只能透过改善其部位的血液循环来减轻症状。

利用工作的休息时间，或是一边看电视一边进行，在日常生活中养成伸展运动的习惯，就能预防脂肪团的增生！

想到就做，次数越多越有效！

1、坐在椅子上，将右脚放在左脚的膝盖上。

2、大口吸气之后，慢慢地一边吐气一边将上半身往前倾倒，以不急促的呼气吸气方式重复进行5次。

上半身往前倾时，可以注意到大腿内侧的肌肉往外拉伸，达到舒展的效果。结束后，换另外一只脚进行相同动作。

洗完澡之后的3步骤伸展操

洗澡是促进血液循环最佳的方法。利用洗完澡血液循环最好的时候，躺在床上进行伸展运动。可以有效预防大腿内侧到臀部周围形成肥滋滋的脂肪团。

抱紧膝盖！

1、左脚伸直，右脚弯曲，将右脚膝盖放在胸前，抱紧膝盖。

此时左脚用力伸直，一直到脚尖处都必须要有拉伸的感觉。

臀部的拉伸动作

2、将伸直的左脚缩回胸前，右脚跨在左脚膝盖上方，用双手抱住双腿尽量移至胸前的位置。

此时可以感觉到臀部与大腿内侧有拉伸的效果，非常舒服。

3、左脚向上伸直，用双手扶住左脚，沿着大腿内侧一直到膝盖内侧，最后扶住小腿内侧，利用双手的力量将左脚靠近胸前。此时感觉得到左脚全部有拉伸的效果，非常舒服。

结束之后，换右脚进行相同动作。

使用家裡用来桿面条的桿面棒或保鲜膜用完后剩下的芯，按摩大腿，可以更有效且广範围地施展压力，达到按摩纾解的效果，预防脂肪团上身！

用力挤压将体内废物毒素都推出来！

1、将桿面棒放在大腿内侧，往膝盖方向推挤，按摩5～10次。换另外一只腿进行相同的动作。

2、将桿面棒放在膝盖内侧，往大腿直到臀部方向推挤，按摩5～10次。换另外一只腿进行相同的动作。

除了以上所介绍的方法以外，建议洗澡时不要简单淋浴了事，而是要采泡澡的方式，养成利用泡汤促进血液循环的习惯。其他，压力过大或睡眠不足也容易导致血液循环不佳，建议改善每天的生活作习，养成规律又健康的生活习惯！