瘦腿6细节 消除水肿塑造纤细小鸟腿

腿型粗，看起来会是胖胖的，还会在视觉上拉低你的身高，如何消灭腿部浮肿和脂肪呢？下面分享6招，只要照着做，从此终结你的水肿人生，还有消水肿食品推荐哦，别错过了！

水肿是慢性累积所形成的问题，想要追根究底改善，基本上从平常的生活习惯和饮食选择开始着手最好！首先，希望静脉回流顺畅，肌力是必须的！但现代女生大多缺乏运动，导致肌力虚弱，因此养成运动的习惯，锻炼肌力、改善血循后，水肿就会有初步的起色！另外，重口味的饮食习惯也必须戒除，由于高盐分的加工食物，尤其会让水肿现象加剧，建议摄取可加速排出盐分的西红柿、香蕉等食物，或是有利尿作用的茶类，也非常推荐！但绝对少喝冷饮、少吃冰品，才能早日脱离水肿人生！

预防水肿，从生活小细节开始！！

无论是久站或久坐的工作型态，适时进行踮脚跟运动！

为了预防水肿，建议长时间久站或一直坐在计算机桌前的Girl，要适时进行有意识的反覆踮脚跟伸展运动。由于双脚位于全身最下端，所以流下去的血液若没有足够的压力，就很难顺畅回流至心脏，因此可藉由踮脚跟运动，反覆刺激末端足部，使肌肉能够越来越有力量收缩，达到促进血液循环的功能，进而即可改善腿部水肿问题！

翘脚只会加速水肿现形，改掉习惯性翘脚的坏习惯吧！

翘脚这个许多女生都视为极度平常的小动作，实际上会造成骨盆的不平衡，当骨盆不平衡，将改变肌肉的长度、张力，进而牵一发而动全身，许多小毛病则开始延伸。翘脚时，翘起来的那条腿，后侧神经血管会长时间交叠在另一只脚上，而形成双腿「密不透气」的贴合情况，造成双腿血流不通畅，小腿就容易出现严重的水肿现象。

即使在室内，保暖工作也不能少，避免末端血液滞留！

冬天四肢末端血循不佳，容易冷冰冰，尤其是长时间待在室内计算机桌前久坐不动时，双脚的血液就会有滞留、循环差的问题出现！因此即便是在温暖的室内也不应掉以轻心，适时的多披一件围巾、双腿上多盖一件小毯子，让全身上下不至于因为不动而出现越坐越冷的现象！夜晚时，也建议穿袜子入睡，让末端随时处于温暖的状态。

规律运动，强化双脚肌力，提升循环，促老废物排出！

希望让双腿静脉回流能力保持良好，平时可多做有氧运动(指保持长时间进行一项运动，且抑制运动强度，适时提高呼吸与心跳数)，例如：爬楼梯、快走、慢跑、骑脚踏车等，藉由发汗，让体内多余水分、老废物，能加速排出，促进代谢。但相反来说，若进行激烈运动，例如：100公尺冲刺，运动后血压下降反而容易造成水肿！

睡觉时，双腿略为垫高，可预防隔天早上的水肿发生！

对于水肿很严重的人来说，稍微垫高双腿睡觉是很有用的！睡觉时在脚后跟处或小腿肚正下方垫个枕头，让膝盖以下的双脚大约比心脏高出10-20cm，大约维持20-30分钟左右，血液和淋巴液就会顺畅回流，此时原本严重的水肿现象也会跟着改善！

不宜一次性的大量喝水！口渴，喝温开水，避免冷饮！

有人说：喝水也会胖！基本上会胖、会水肿，通常都不是因喝水所造成，而是因其他原因，例如：过于重咸的饮食习惯！但也不建议一次性大量灌水，水分摄取是有方法的，建议少量多喝，尤其当身体没在动时，应避免喝冰饮，易让血循变得缓慢！

【补充】三食物消水肿更高效

一、水果麦片

材料：麦片100克、牛奶50克、水果50克。白糖少许。

做法：①将干麦片用清水300克泡软;水果洗净切碎。

②将泡好的麦片连水倒入锅内，置火上烧开，煮2～3分钟后，加入牛奶，再煮5～6分钟。待麦片酥烂，稀稠适度，加入切碎的水果、白糖略煮一下，盛入碗内即成。

二、芝麻豆腐

材料：白芝麻150克。葛粉、海带汤、盐各适量。

做法：

①芝麻倒入平底锅，以中火炒;熟芝麻放入碗内用力磨碎到出油。

②倒入葛粉，再慢慢加入海带汤汁，用手慢慢搅拌溶解葛粉，再加盐调味。

③葛粉浆过滤后倒入平底锅，以中火煮5分钟后再用小火熬15分钟，葛粉浆顺利凝固光滑即关火(用木勺搅拌调和)。

④倒入模型盒，用布从上面轻轻压，使表面平滑，再放入冰箱冷却30分钟。

三、菜卷柠檬

材料：卷心菜叶50克、胡萝卜100克。柠檬、白糖、盐各少许。

做法：①卷心菜轻剥下叶，用刀去粗梗部分，胡萝卜切成细丝，柠檬剥皮，将皮切成丝，分别把菜心和胡萝卜丝下锅焯一下。

②然后与柠檬丝一同入盘，加白糖、微量的精盐，再把柠檬汁挤出滴入拌匀。

③入冰箱冷藏数小时使入味。

④把已入味的卷心菜叶平摊于案板上，放上胡萝卜丝、柠檬丝，卷紧，然后用刀改成数段，逐一垂直放于盆中即可。