小编支招4大瑜伽瘦腿方法 MM们看过来

相信很多MM都和小编我有一样的烦恼，腿好粗，裙子都穿不了，肥肥的难看死了，每次在街上老是感觉受到一股异样的眼光注视。这让小编我怎么可能接受得了。最近小编我可是学习了一些瑜伽瘦腿方法，然后坚持了一阵时间，大粗腿真的没了。接下来，就让小编和你们分享我的经验吧！

一、卷曲式，这个瑜伽姿势可以协调腹部和腿部肌肉。步骤：1、仰面躺在地上，向上径直抬起右腿，同时收缩腹部，左腿抬离地面约1英尺，这样双腿就形成90度角，脚尖绷直。上半部身体卷曲，肩膀抬离地面，双手抓住右小腿或者大腿。保持这个姿势15到30秒钟，保持胳膊肘抬起，肩膀离开耳朵，腹部收紧。2、换腿做，在做的过程中始终保持肩膀和头部离开地面。每条腿做3次。

二、抬腿运动，可以收紧大腿，臀部和腹部。主要步骤：1、右手放在椅子或者柜台上，左手放在髋关节上。尽可能的向上抬起你的左腿，使其径直抬起至身前。左脚脚尖绷紧，使你的脚尖轻微外转。2、抬起，然后放低你的左脚几英尺。做3组抬起运动，每组5次，每组之间把脚放在地上休息1秒钟。在做的过程中保持站立的腿伸直，腹部收紧，换右腿重复做。

三、臀肌提升运动，帮助收紧大腿和臀部。1、把双手放在椅子或柜台上，但是不要把你整个体重都压在上面。腹部收紧，收缩盆骨，把左腿向后伸直，脚尖绷紧。2、把左腿向身体侧面抬起，保持右边髋关节下沉，两边的髋关节都朝前。做2组，每组做20次。换右腿重复做。

四、大幅度展开运动，收紧你的大腿和臀。1、用你的一只手抓住椅子背或者柜台来做为支撑，然后向天花板方向抬起你相反的手臂。双脚分开约3英尺远，脚尖朝外(如上面的展开式)。保持肩膀下沉，腹部收紧，向下收缩盆骨，弯曲膝盖。尽可能的向上抬起你的脚后跟。2、保持盆骨收缩，挤压你的臀部，同时把你的大腿和膝盖后压。保持这个姿势一个节拍的时间，然后放松，重复做，在做动作的过程中始终保持脚尖着地，膝盖弯曲。做2组，每组20次。

上面这四款瑜伽瘦腿方法虽然效果很好，但是这些瑜伽瘦腿方法需要我们长期坚持，每天进行锻炼才能有效瘦腿，所以如果想要瑜伽瘦腿可要保持恒心噢！