瘦腿小动作 打造紧致腿部线条

重点是每天要反复练习

迅速瘦大腿动作是一项一个人就能够进行的运动，具有速效性，又不花功夫，十分简单。而且所有的动作都可以坐着完成，不擅长运动的人也没关系。当然，既不用选场地，更不用购买特殊的道具和食材。1次只需10分钟的时间，还可以推荐给平时较忙的人。虽说个人体质有差异，但只要练习10天左右，大腿就能瘦2~3cm。不仅大大缩小了大腿尺寸，还能使腿部曲线变得更加完美。此外，迅速瘦大腿动作，还能治疗骨盆歪曲，对解决肩酸、腰酸、头痛、膝盖酸痛等大有希望。不必使用药物，自然更加安心。

迅速瘦大腿运动的三个要点

1、伸直背肌地坐在凳子上。关键是伸直背肌，在上半身不向左右摇晃的的姿势下进行。

2、认真地做好每一项动作。因为动作比较简单，所以为了提高效果，要认真做好每一项动作。尽可能地使左右膝盖紧贴。

3、原地踏步必须在脚尖着地的姿势下进行。原地踏步只能移动脚跟。

基本方法1

1、在并拢两腿的姿势下，伸直背肌，坐在凳子上。

2、两手(手掌)面向大腿，并置于大腿内侧的根部部位。

3、用力抬起并向外侧推压大腿内侧的肉(手的位置保持在大腿内侧的根部)。腿朝着反方向，用力并拢左右膝盖。

4、在该姿势(向上和向外侧推压的3、的姿势)下，左右脚交替进行脚尖着地不变的原地踏步。熟练之前，次数量力而行;熟练之后增加到30次。

基本方法2

1、保持背肌伸直的姿势坐在凳子上，尽可能地张开两腿。

2、在这个姿势下，将两手(手掌)置于两腿的背面。

3、保持3的姿势，左右脚交替进行脚尖贴地不变的原地踏步。熟练之前，次数量力而行;熟练之后增加到30次。

上述的基本方法，每天早晚各进行两次！

进一步提升迅速瘦大腿的效果

仅靠基本动作就能取得很好的效果，但是如果加上以下两个动作的话，能够进一步提升瘦大腿的效果！

1、伸直背肌地坐着凳子，把一只腿稍微搭在另一只腿上。

2、保持这个姿势，将手紧贴于臀部下方。

3、抓住臀部下方的肉向外侧拉。

4、在3的姿势下，向后弯曲脚趾的同时，朝身体方向拉起膝盖。两种搭腿方式各进行30次。

1、伸直背肌地坐着凳子，使两腿交叉。

2、将手掌置于大腿内侧的根部部位。

3、向上抬起并朝外侧推开大腿内侧的肉((手的位置保持在大腿内侧的根部)。

4、保持3的姿势，并拢大腿，以收紧大腿内侧。两种交叉腿的方式各进行30次。