上班族养生 5招帮你解决腰酸背痛

现在上班族由于长时间的面对着电脑，长时间的保持相同的动作，这样会让身体出现各种情况，这也就是大家所说的职业病。那么你们知道有哪些方法可以缓解职场健康的烦恼呢？今天小编就为大家介绍一下在办公室就能摆脱腰酸背痛的方法。

1、肩颈酸痛--摇头晃脑

对于那些需要经常提肩来打字和畅时间的看着电脑荧幕的，会引起肩痛、颈痛、落枕，应该在打开电脑后的一个小时，左右“摇头晃脑”三分钟，因为这样的动作能散瘀活血，活动颈动脉，畅通呼吸管道，并帮助调节久未活动的颈椎，避免血液凝结在肩颈部，使累积的疲劳容易散开，避免哪天早晨醒过来，突然“落枕”，不能转动脖子了。

2、手腕痛--伸臂旋腕

手腕痛大都是因为长期打字、移动操作滑鼠或写字而造成的。此时不妨多做“伸臂旋腕”的动作，将右手举在头右前方，手掌朝上，大拇指往下，小指往上，使手腕往右下旋紧;同时，左手往左臀部旁伸，手指下垂，大拇指往上，小指往下，使手腕往右下旋紧;然后同时右手再尽量往上伸，左手尽量往下伸，同时以鼻子缓缓吸气，使两手腕周围感到酸麻，受到调整。

3、最后，缓缓以嘴吐气，慢慢放下手臂

然后再换成左手在上，右手在下，同样方法运动，如此左右重复做几次伸臂旋腕，可减轻手腕的疼痛及加强腕部的机能。 腰酸背痛--左右摇动双腿 至于久坐引起的腰酸背痛、坐骨神经痛、足麻等，不妨每隔二小时，“左右摇动双腿”五分钟，可立即改善下肢循环，舒缓膝腿、腰部的僵硬。

4、或者伸伸懒腰，松弛一下脊柱，畅通呼吸

或者是站起来把脚伸直，然后把脚尖往上和往内翘，让整只脚的背后经络感觉到酸痛，整只脚的循环就变好了。眼睛酸涩--眼部按摩 至于现代人因电视、电脑、功课及工作等，过度使用眼力，使得眼睛酸涩、容易流泪、疲劳、过敏、怕光、视力减退等问题，可常按摩左右“眉头”(攒竹穴)、“眉毛中点”(鱼腰穴)、“眉毛”(丝竹空)、“下睛眶中点”(承泣穴)、“内眼角”(睛明穴)。

5、饮食

同时可常吃特别有益眼睛的食物，如杏子(欧洲进口果干)、柿子、加州油桃、地瓜叶、莴苣、桑椹汁、黑豆浆、菠菜、芥蓝菜、胡萝卜(炒的)、鲍鱼粥、芒果、哈蜜瓜、橘子、金桔等。 头痛眩晕--多吃酸绿食物 长期晚睡容易引起偏头痛、眩晕、眼酸涩、黑眼圈、颈紧等，可多吃酸又绿色的食物，如奇异果、青葡萄、青苹果、梅子、凤梨等，因为酸与绿色较能入肝作用。

并可常以拳头下缘肥肉敲打大小腿的内侧中线，由脚踝上缘往上敲小腿内侧中线、大腿内侧中线，一直敲到鼠蹊部，左右脚各敲五至十分钟，早晚各一次，可畅通肝胆循环系统。 口臭、便秘--饮甘蔗粥 对于工作紧张所引起胃火、便秘、口臭、牙龈出血等，则以“甘蔗粥”来改善。

用去皮甘蔗两三节切成小块，与小米一杯半的份量，内锅加水七分满煮成粥，来改善肠胃功能。同时经常用拳头下缘肥肉敲打大腿外侧边缘，由髂骨沿着大腿外侧边缘往下敲至膝盖，左右脚各敲五至十分钟，早晚各一次。

颈椎病带来的危害1

颈椎各椎间关节及周围肌肉、韧带、筋膜等组织损伤或炎症，导致颈、肩、背酸楚、疼痛和颈活动受限等。

颈椎病带来的危害2

颈丛和臂丛神经根受刺激或压迫，造成颈肩、臂手放射性麻木、疼痛、无力和肌肉萎缩等。

颈椎病带来的危害3

颈脊髓受刺激或压迫，造成下肢无力、走路不稳、瘫痪、大小便障碍等。

颈椎病带来的危害4

颈交感神经受刺激或压迫，导致顽固性头痛、心悸、心动过缓、伪心绞痛、霍纳氏征等。

颈椎病带来的危害5

椎动脉、脊髓前动脉、脊髓后动脉供血不足，导致记忆力减退、头晕、耳鸣、猝倒、肢体运动障碍和深感觉缺失性共济失调等。

颈椎病带来的危害6

脑干、颈脊髓内网状结构功能障碍，造成睡眠障碍、脑子不清醒、神志迷乱、咽部分泌物增多，手苍白或紫绀等。

颈椎病带来的危害7

椎体前缘食道、喉返神经、膈神经受刺激或压迫，导致咽部异物感、吞咽困难、声嘶、呃逆、叹息样呼吸等。

总结：从上面的文章我们可以看出来，长时间的坐在办公室，长时间的看着电脑荧幕，会对身体造成很多的伤害，这篇文章就为大家介绍了一下缓解这些疼痛的方法，在办公室里就能试一试，而且效果还非常的不错哦。