哺乳期菜谱有什么

迎接新生命的愉快过后，新妈妈们就要开始为我们的宝宝的饮食问题考虑，但是宝宝只能吃到妈妈的母乳，所以妈妈这个期间要特别的注意自己的饮食，还有些东西是不能的吃，那妈妈们是非常的没有经验的，那就要好好的学习一下，哺乳期宝宝的饮食食谱有哪些吧，希望对你们有所帮助。

哺乳期为了保证分泌优质的乳汁，女性对能量、优质蛋白质、无机盐、维生素、和水的需求均相应增加。首先要增加热能摄入量，乳母摄入的能量是否充足，可根据母乳的量和母亲的体重来判断。然后要补充优质蛋白质，如果膳食中蛋白质的质和量不理想，可使乳汁的分泌量减少，并影响到乳汁中蛋白质的氨基酸组成，不利于婴儿的生长发育。乳母应每日增加蛋白质15克，达到每日85克 ，其中一部分应为优质蛋白质。当然，还要摄入充足的脂肪、保证钙的供给和摄入充足维生素。

哺乳期的妈妈应该注意，因为你补充的营养成为是宝宝所需营养的直接来源，因此在饮食方面应该有所禁忌。以下的这些食物哺乳期的妈妈要禁吃。

1、过于油腻的食物；

2、辛辣刺激食物，可能加重新妈的恶露；

3、性质寒凉食物；4、具有回奶作用的食物。

蔬菜：生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜、马齿苋、黄瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜。

肉类：猪心、鸭肉、鱿鱼、兔肉、马奶、蛙肉。

根据以上的说法我们知道在这个期间，妈妈为了宝宝的健康要特别注意自己的饮食，因为饮食是制造我们母乳的质量，而且为了能让宝宝能吃饱，平时妈妈们可以吃一些能让母乳分泌多点的食物，比如猪脚，那妈妈们可以适当的去食用一些的。