健康减肥瘦身 春季减肥瘦身有妙招

生活当中一定要注意保持良好的身材，保持体重，这样才能保证健康，那么健康减肥瘦身的方法有哪些呢？春天怎么减肥比较好呢？今天就为大家介绍一下减肥的方法！下面大家就一起来看一看吧！

春季减肥瘦身有妙招

清晨6点~7点起床，到了春季是容易犯困的，起床后半小时可以出去跑一圈，或是在家做一些柔和的瑜伽动作，让沉睡的机体苏醒过来，也有助于更好的投入到一天的学习工作中去;运动后不妨喝两杯水，经过一整夜的睡眠水分流失较快，多喝一些水可以帮助肾脏、肝脏解毒;上午10点~11点，这个时间段你已经学习或工作了一段时间，喝一杯热茶缓解口渴保持饱腹感，减少热量的摄入。

11点到13点，这个时候要按时吃午餐，饭前喝一杯柠檬水或花草茶，能够减少热量摄入，午餐可以选择低卡蔬菜或代餐粉;14点不妨午睡半个小时，帮助机体更好的适应下午的工作，睡醒后一杯花草茶帮助你排出身体毒素。

就餐前应做到

1.餐前喝少量的汤。喝少量的汤可以使胃部产生一定的饱腹感，从而减少饥饿感。

2.餐前吃水果，特别是苹果。苹果的体积比较大，进食后就会有饱腹感，同时各种营养元素也比较全，可以减少正餐的摄入量。

3.餐前吃一块糖。这样会使血糖浓度迅速升高，不容易感到肚子饿，随之吃饭的速度和数量就会下降，不易吃得过多。

4.尽量做到三餐正常进食，不要经常在特别饥饿的时候才进食。因为这时绝大多数人会吃的过饱。

进食中应做到

进食的速度要放慢，尽量做到细嚼慢咽。据研究表明，大多数肥胖者进食素都都很快，这样大脑还没来得及感受到饱的信息便已经吃的过量了。若放慢进食速度，会让大脑比较准确地感受的饱的反馈信息。

这在前面也提到过，不应该边看电视、报纸边进食，这样容易导致进食过量。

进餐时尽量减少甜饮料或酒类的摄入量，也可以喝一杯白开水、茶或含油脂少的汤来代替。

外出就餐时，先吃热量比较低的菜，再吃动物性食物和主食，是热量的摄入量符合由低到高的顺序，这样可以保证热量的摄入不过量。

养成一边吃主食一边吃菜的习惯，不要等吃饱了菜再吃主食。

餐后应做到

餐后决不可再吃花生、瓜子和其他零食，像香蕉苹果等含有一定热量的水果也不能吃。甜的饮料也不能喝。

晚餐后要立即刷牙，这样不经对牙齿有很好的保护作用，而且可以防止餐后在进食。

餐后不应该立即做下或躺下，半小时后应做一些轻微活动，帮助食物中的热量及时消耗掉。

减肥的6个原则

1、改变食物的结构

无论你是否选择减肥，合理的膳食结构是每个人保持身体健康必不可少的。当然，更是瘦身的必要条件和首要条件，用水果、蔬菜、谷物代替高脂肪食物可以让你更健康更有效地瘦下来。

另外日常三餐中可以多吃流质食物，用流质食物代替日常膳食也是不错的选择。

2、早餐1+1

早餐是一天中最重要的一顿饭，必须吃好。每天早餐吃1个苹果，喝1杯牛奶;或者是1个鸡蛋和1袋牛奶，是个不错的选择，可以消除一整个晚上的饥饿，帮助身体排除残留物，让身体精力更充沛。

建议早餐在七点左右的时候吃，在早餐后十点前喝一杯水，吃一个水果，增加纤维素摄入，增加饱腹感，使中午少吃一点，月瘦2-3斤。

3、按摩减肥

按摩是最直接最有效的健康瘦身方式，通过按摩刺激穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除肥胖，同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人对按摩瘦身的效果都相当有体会，不过这个方法也是需要坚持才能有效果的。

4、喝更多水

喝水能够加快人体的新陈代谢，排除毒素，最能快速减肥。白开水是最健康的饮料，能够帮助身体的代谢循环，还能有效解决皮肤干燥问题。如果喝不惯白开水，就可适当的选择喝中药茶或者花茶，效果同样很好。

5、早睡

早睡也是快速减肥方法小妙招，熬夜的人身体会变差，而且还会影响新陈代谢，还会令食欲大增。因此早点睡觉，保持旺盛的精力迎接减肥锻炼。

6、多制造运动的机会

上班时，不乘坐电梯而是爬楼梯;停车时，故意停远一些，多走些路，接到差事小跑几步。将这些活动纳入每天的生活中，能不自觉地做到，也不会像去健身房锻炼那样枯燥，容易坚持并能帮助你燃烧脂肪。

结语：减肥是要讲究方法的，那么用什么方法减肥比较好呢？春季减肥有哪些注意事项呢？大家看了上述小编的介绍都清楚了吧！希望上述小编的介绍都可以帮助到大家哦！也希望大家都能减肥成功！