月经期能减肥吗 月经期间减肥注意事项

在生活当中很多女人都希望自己可以瘦一些，再瘦一些，而想要成功减肥是要讲究方法的，那么月经期间可以减肥吗？月经期间减肥的禁忌有哪些呢？今天就为大家介绍一下！下面大家就一起来看一看吧！

月经期间能不能减肥？

妇科专家指出，月经期间是可以适量减肥的，但需要注意的是，女性朋友在月经期一定不要以节食或剧烈运动的方式减肥，否则不仅不能减肥，反而产生其他严重的不良影响。月经期减肥又称为生理期减肥法。就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平台期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。

月经期运动减肥

在经期适量的运动能提高我们的机体水平，改善血液循环，帮助腹肌和盆底肌的收缩和放松，利于经血的排出，所以经期健身完全可以。但是在经期是不适宜剧烈的运动，做一些缓和的拉伸运动时可以的。

1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做2次深呼吸，再慢慢恢复为起始动作。

3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖外八字打开，脚不要弯曲，身体向下弯曲，用手去碰脚尖、脚侧、脚后跟。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。

4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。

5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。

6、盘腿前俯：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对;两手握住两脚;上体向前方倾斜。

经期减肥不能吃这些

1、海带

海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积，让血液中的毒素由体内排出，另外研究，发现煮熟了的海带效果更好！

2、红豆

红豆性味甘酸而平，在解毒的同时还能帮你补充气血，如果你的腿部在月经期水肿，红豆是最佳选择！

3、大蒜

大蒜可以减少血中胆固醇的生成，有助于增加高密度脂蛋白，为月经期的你补充足够的能量。如果你不小心吃了顿大餐，都可以在时候吃一点大蒜补救！

4、山药

山药含有大量黏液蛋白，可以防止脂肪沉积在血管上，为你留住足够的血蛋白，让你不会因为失血过多而营养不足。

5、乳制品

乳清酸不光能一直胆固醇沉积于动脉血管壁，还可以优化月经期的荷尔蒙，让你瘦腰不瘦胸！

经期减肥注意事项

减肥注意事项一：早上起床后记得喝水

喝水是对减肥是很有帮助的呢，不过早上起床后是一定要记得喝水的，在早上的时候喝水是能够很好的帮助促进肠道的蠕动的，在早上的时候身体代谢是最高的时候，这个时候再喝一杯温水是能够很好的帮助身体进行排除宿便的呢，更好的帮助提高代谢功能哦。

减肥注意事项二：多吃纤维食物

在进行减肥的时候，食物的选择是让人头痛的事情了，其实在选择食物的时候尽量的多选择纤维食物来进食，纤维食物是能够很有效的促进身体的肠道蠕动，能够让堆积在体内的大大的减少，从而帮助身体得到减肥哦。当然越是想要进食其他的食物咯，不过可以多选择纤维哦。

减肥注意事项三：一定要吃早餐

是不是经常为了赶着上班就不吃早餐哦，不吃早餐是现在很多人的现象，其实想要减肥早餐是很很重要的，因为在早上的时候进食食物能够更好的帮助提高体内的代谢功能，不吃早餐是会让身体没有食物热量进行代谢运转，从而减低了代谢的功能，这对减肥是没有效果的呢。而且早餐的选择也是很重要的，一定要选择营养的早餐才能帮助更好的减肥哦。

减肥注意事项四：运动后不宜进食太多

在进行了运动后身体会被消耗太多的热量和体力，这个时候身体是会感到饥饿的，于是很多人就会进食很多的食物来填饱肚子，其实在运动后是不宜进食太多的食物呢，吃太多的食物会让身体消耗的热量都回到身上，导致运动都白做了呢。在晚上睡觉前的三个小时也是不能够进食哦。

减肥注意事项五：切记不能着急减肥

对于减肥很多人就是希望越快越好，其实对于减肥来说一定是需要一个循序渐进的过程呢，很多人在进行减肥的时候会采用一些比较极端的方式，这些减肥方法可能在当时是能够帮助减肥但是反弹的速度也是很快的呢，所以在进行减肥的时候一定是不能过于求成的，一定要养成一个健康的习惯后慢慢的就会得到减肥的效果哦。

结语：女人在月经期间也是可以减肥的，但是在月经期间减肥是有注意事项的，要注意合理运动，那么具体应该怎么减肥呢？大家看了上述小编的介绍都清楚了吧！希望上述小编的介绍都可以帮助到大家哦！